Creșterile masei musculare slabe provin din sesiuni consistente de ridicare a greutății și oferind corpului dvs. combustibilul și nutrienții necesari pentru vindecare și creștere. Un program de succes de formare a musculaturii vă va solicita să ridicați greutăți două-cinci zile pe săptămână și să completați patru-șase seturi de șase-12 repetări ale fiecărui exercițiu. Cu acest tip de antrenament constant, veți observa creșteri ale masei musculare slabe.
Funcţie
Mușchii tăi vor crește atunci când sunt stimulați de antrenamente consistente care le supraîncărcă capacitățile. Mușchii tăi vor răspunde la daunele pe care le-au suferit vindecându-se din ce în ce mai tare. Pentru a vedea rezultatele, programul pe care îl urmați va trebui să fie programat și conceput pentru a supraîncărca în mod adecvat mușchii și pentru a promova construirea mușchilor. În plus, pe măsură ce creșteți forța și dimensiunea, va trebui să fluctuați intensitatea antrenamentelor dvs., concept denumit suprasarcină progresivă.
factori
Bărbații vor vedea rezultate de creștere musculară semnificativ mai rapide, deoarece dețin o cantitate mai mare de testosteron și hormon de creștere. Acestea sunt doi factori fiziologici care vor permite bărbaților să pună mai rapid masa musculară slabă. Femeile vor vedea rezultate pertinente, dar niciodată la nivelul omologilor lor bărbați atunci când sunt supuse aceluiași program de pregătire.
Rezultate tipice
Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele dvs. și urmați o rutină de formare a mușchilor, ar trebui să începeți să vedeți rezultate în aproximativ șase-opt săptămâni. Va fi necesar mai mult timp pentru a vedea modificări mai importante ale dimensiunilor musculare.
Intensitate și frecvență
Frecvența și intensitatea cu care antrenează fiecare grupă musculară îți vor afecta în mod semnificativ rezultatele. Dacă sunteți interesat să câștigați mușchi cât mai repede posibil, încercați să încorporați un program de rutină divizat. Aceasta înseamnă că vă concentrați doar pe câteva grupe musculare pe sesiune de antrenament, ceea ce înseamnă că veți antrena o cantitate mai mare de zile. De exemplu, un program obișnuit de rutină împărțit te face să-ți lucrezi pieptul, umerii și tricepsul în zilele de luni și joi, apoi să-ți dezvolți spatele, picioarele și bicepsul marți și vineri. Cu toate acestea, în timpul fiecărei sesiuni, creșteți cantitatea de exerciții pe care le primește fiecare grup muscular, supraîncărcându-le în continuare.
consideraţii
Antrenamentul de hipertrofie este foarte solicitant și uneori s-ar putea să te simți obosit. Dacă nivelul dvs. de oboseală vă va afecta negativ intensitatea antrenamentului, puteți lua în considerare posibilitatea de a permite mușchilor o zi de odihnă. Antrenamentele nu sunt eficiente dacă nu supraîncărcă în mod adecvat mușchii. De asemenea, poate fi necesară o odihnă suplimentară pentru a vă asigura că mușchii dvs. au timpul necesar pentru a vă vindeca între ședințe.
