Legendarul regim alimentar cu grapefruit a promis rezultate de pierdere în greutate dacă ai mâncat grapefruit sau ai băut suc de grepfrut înainte de fiecare masă. Deși această dietă nu se bazează pe știință, sucul de grapefruit pare să aibă proprietăți care promovează un corp și o greutate mai sănătoasă. Consumul unei porții mici înainte de masă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și ar putea îmbunătăți rezistența la insulină. Pierderea în greutate apare în cele din urmă atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi, dar sucul de grapefruit poate doar să te ajute să rămâi mai ușor la un astfel de plan.
Bea suc de grapefruit înainte de mese
Faceți o gustare cu apă, cum ar fi sucul de grapefruit, cu aproximativ 20 de minute înainte de masa principală, pentru a vă ajuta să vă dați dietei mai mult impact. Acest efect a fost demonstrat atunci când cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt au avut 85 de participanți să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de două săptămâni. Aceiași participanți au continuat apoi dieta, dar au adăugat suc de grapefruit, apă sau jumătate de grepfrut înainte de fiecare masă pentru următoarele 12 săptămâni. Când a fost adăugată gustarea de premeal, participanții au mâncat în mod natural cu 20 până la 29 la sută mai puține calorii în general, fără a raporta foame mai mare, a arătat un studiu publicat într-un număr din februarie 2011 despre Nutriție și Metabolism. Participanții și-au pierdut în medie 7% din greutatea corporală în perioada de studiu.
Sucul de grapefruit, apă și grapefruit integral mâncat cu 20 de minute înainte de masă a stârnit în mod eficient pofta participanților, așa că au mâncat mai puțin. Sucul de grapefruit nu a prezentat o calitate unică de ardere a grăsimilor. Dacă vă bucurați de sucul de grapefruit și l-ați prefera să bea sau jumătate de grepfrut înainte de mese, atunci aveți un pahar mic ca strategie de pierdere în greutate. Știți, însă, că nu are niciun efect mai mare decât alte opțiuni apoase cu calorii scăzute.
Suc de grapefruit pentru a gestiona insulina
Un pahar de suc de grapefruit înainte de masă poate avea, de asemenea, un impact notabil asupra insulinei, un hormon care afectează nivelul glicemiei și joacă un rol în depozitarea grăsimilor. Într-un studiu efectuat pe 91 de persoane, cei care au băut 8 uncii de suc de grapefruit înainte de fiecare masă, de trei ori pe zi, au pierdut 3 1/2 kilograme pe parcursul a 12 săptămâni, deși nu li s-a prescris în mod specific un plan scăzut de calorii. Participanții care au mâncat jumătate din grapefruit au înregistrat pierderi în greutate similare. Acest lucru a reprezentat o pierdere semnificativ mai mare decât cei care au luat doar un placebo înainte de mese, a raportat un studiu publicat în Journal of Medicinal Food în martie 2006.
Cercetătorii nu sunt siguri de motivul pierderii în greutate din acest studiu particular, dar poate avea ceva de-a face cu efectul grepfrutului asupra insulinei. Participanții cu sindrom metabolic care au consumat premeal grapefruit sau suc de grapefruit au avut, de asemenea, un nivel mai mic de insulină și o îmbunătățire a rezistenței la insulină.
Pancreasul tău produce în mod natural insulină după o masă, dar atunci când mănânci un exces de carbohidrați - în special cele zaharoase, rafinate - produci mai multă insulină decât poate face față corpul tău. Un exces de insulină îți promovează organismul pentru a păstra grăsimea. Cu cât mai mult din acesta circulă în corp, cu atât este mai greu să slăbești.
Atunci când sunteți rezistent la insulină, s-ar putea să vă simțiți obosiți, balonați și să experimentați pofte de zahăr și carbohidrați rafinați. Rezultatele studiului sugerează că consumul de suc de grapefruit înainte de masă poate ajuta cumva să modereze eliberarea de insulină, deci simțiți mai puțin din aceste efecte și puteți pierde în greutate.
Principii de pierdere în greutate
Chiar dacă adăugați suc de grapefruit înainte de mese, va trebui totuși să mâncați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate. Utilizați un calculator online pentru a estima nevoile zilnice de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, creați un deficit între 500 și 1.000 de calorii din acest număr, cu dieta și exercițiile fizice. Evitați să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii dacă sunteți femeie sau 1.800 dacă sunteți bărbat, deoarece acest lucru v-ar putea împiedica metabolismul și duce la deficiențe nutriționale. Dacă tăierea caloriilor îți pune aportul de calorii prea mic, crește activitatea fizică pentru a face diferența.
Adăugarea sucului de grapefruit vă ajută să vă stimulați aportul de vitamina C. Oamenii care consumă regulat suc de grapefruit tind, de asemenea, să consume cantități abundente de magneziu, potasiu și fibre alimentare. Acestea tind să consume în general o dietă de înaltă calitate, a arătat un studiu din mai 2014 în Food and Nutrition Research. Când vă reînnoiți dieta pentru pierderea în greutate, astfel încât să mâncați mai ales alimente întregi, neprocesate, cu accent pe proteine slabe, cereale integrale și fructe proaspete, veți îmbunătăți calitatea dietei dvs. și veți obține cantități suficiente din acestea, precum și alte substanțe nutritive..
De asemenea, exercițiul stimulează pierderea în greutate. Mergeți timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată recomandate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Depășirea acestei sume oferă beneficii suplimentare pentru sănătate și pierdere în greutate. Forță-antrenare pentru a ajuta la păstrarea și construirea mușchiului slab pe măsură ce reduceți și caloriile. Mușchiul necesită mai multe calorii pentru a susține, astfel încât vă crește metabolismul. Obțineți cel puțin două ședințe cu corpul total pe săptămână.
: Cel mai bun mod de a pierde greutatea într-o lună
Adaugă suc de grapefruit în mod gânditor
Sucul de grapefruit are aproximativ 100 de calorii pe o porție de 8 uncii. Dacă îl beți înainte de masă, asigurați-vă că luați în considerare în aportul zilnic total de calorii. În caz contrar, caloriile în plus ar putea inhiba pierderea în greutate sau - mai rău - cauza creșterea în greutate.
Știți, de asemenea, că sucul de grapefruit poate interacționa cu anumite medicamente, pe bază de prescripție medicală, cum ar fi medicamente pentru reducerea colesterolului, medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, medicamente pentru respingerea transplantului de organe, medicamente anti-anxietate și chiar cu unele antihistaminice fără vânzare. În unele cazuri, sucul de grapefruit crește absorbția medicamentului - ceea ce îl face periculos de puternic - sau poate reduce absorbția, astfel încât medicamentul nu funcționează la fel de bine. Dacă sunteți pe un medicament pe bază de rețetă, consultați medicul sau farmacistul înainte de a adăuga suc de grapefruit în dieta dvs.
