Suplimentele de aminoacizi cu lanț ramificat s-au dovedit a ajuta la scăderea durerilor musculare și a leziunilor și la creșterea sintezei de proteine în corpul dvs. după exerciții fizice. Acești aminoacizi, care sunt blocurile de bază ale proteinei, includ leucina, izoleucina și valina. Toți trei sunt aminoacizi esențiali care trebuie obținuți din alimente.
Beneficii
În cercetările publicate în Journal of Nutrition, sportivii care au luat suplimente BCAA după antrenamentul lor experimentează mai puțină durere musculară și au o rată mai mare de sinteză de proteine decât cei care nu au făcut-o. De asemenea, BCAA poate crește descompunerea acizilor grași după exercițiu, permițându-ți corpului să folosească mai multă energie din grăsimi pentru a repara mușchii deteriorați și a reumple nutrienții pentru celulele tale. Acest lucru grăbește procesul de vindecare și minimizează cantitatea de proteine pe care corpul o folosește din mușchii dvs. pentru a le transforma în glucoză pentru energie.
Tipuri
Leucina este unul dintre BCAA-urile care ajută la secretarea insulinei din pancreasul dvs., scade nivelul glicemiei și funcționează cu celelalte două BCAA-uri - izoleucină și valină - pentru a vă scuti mușchii de a fi folosiți ca combustibil pentru energie. De asemenea, izoleucina menține nivelul normal de zahăr din sânge, iar corpul tău are nevoie de acest aminoacid pentru a produce hemoglobină, care este un compus care conține fier în globulele roșii. Conform Health News, valina este folosită pentru tratarea vezicii biliare și a bolilor hepatice. De asemenea, este utilizat pentru a trata pacienții cu malnutriție proteică severă.
tratamente
Pe lângă faptul că ajută la construirea mușchilor și ajută la recuperarea exercițiilor fizice, medicii recomandă BCAA-urile să ajute la accelerarea procesului de vindecare la victimele arsurilor și la cei care suferă de cancer, SIDA sau insuficiență renală în stadiu final. Conform Health News, BCAAs sunt utilizate pentru a trata dischinezia tardivă, care este o tulburare neurologică constând în mișcări anormale, involuntare ale corpului. Acest lucru este frecvent în rândul celor care suferă de schizofrenie și alte tulburări psihotice.
Aport recomandat
Dietista Ellen Coleman sugerează să luați aproximativ 2 miligrame fiecare de leucină și valină pentru fiecare miligram de izoleucină. Orice aport excesiv de BCAAs nu va crește mușchii și nu va grăbi recuperarea. Rinichii tăi excretă excesul de BCAA în urină.
Avertizare
Deoarece suplimentele nu sunt medicamente, acestea nu trebuie să fie reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente. Prin urmare, companiile de suplimente nu trebuie să pună cantitatea potrivită de ingrediente în produsele lor pentru a se potrivi cu revendicările lor. Aceasta include toate multivitaminele, BCAA-urile, pulberile proteice și alte produse similare. Atunci când căutați suplimente de calitate, FDA vă recomandă să vă consultați cu medicul sau dieteticianul pentru a alege cele mai bune suplimente pentru starea dumneavoastră.
