În mod normal, exercițiile fizice ar trebui să îți impulsioneze starea de spirit și să te lase să te simți energizat și gata să te confrunți cu restul zilei tale. Aceste sentimente apar în mare parte datorită eliberării de substanțe chimice „care se simt bine”, cunoscute sub numele de endorfine, care sunt produse de corpul dvs. atunci când faceți exerciții fizice.
Endorfinele servesc la reducerea percepției asupra durerii și îmbunătățirea stării de spirit. Dar nu te învinge dacă te simți deprimat după un antrenament. În schimb, examinați ce se întâmplă în interior și vedeți dacă puteți fi propriul cel mai rău inamic.
Nu exagera
Respectați-vă îndrumările privind activitatea fizică pentru americani atunci când doriți să vă prezentați activitățile fizice din săptămâna dvs. Între 150 până la 300 de minute este optim. Prea puțin și ești doar partea asta a sedentarismului. Prea mult și asta ar putea deschide o cutie de viermi cu totul nouă. O dorință obsesivă de a face tot mai mult exerciții te poate lăsa să te simți deprimat și nedemn dacă nu îți poți îndeplini obiectivele.
Planifică-ți antrenamentele în avans, astfel încât nu vei avea doar ceva de așteptat, ci un ghid care te va menține la un nivel optim de efort.
Șanț Așteptări nerealiste
Uneori, oamenii se simt deprimați după exerciții fizice atunci când își stabilesc așteptări prea mari sau imposibil de realizat. Poate că sentimentele tale de depresie decurg dintr-o povară mentală grea de așteptări nerealiste.
Poate că ți-ai stabilit un obiectiv practic de pierdere în greutate și simți că nu ai îndeplinit-o. Sau poate că ați pornit cu armele care ard, așteptându-vă că veți face exerciții fizice în fiecare zi timp de o oră, iar corpul și mintea dvs. vor rezista eforturilor voastre Reevaluați-vă obiectivele de fitness pentru a vedea dacă puteți seta bara prea sus.
Nu toate negru sau alb
Tiparele de gândire extremiste pot fi un alt motiv pentru care te simți deprimat după ce lucrezi. Poate simți că nu te-ai înscris cu 100 la sută în timpul antrenamentului și te chinui mental pentru „eșecuri” minore sau percepute. S-ar putea să fi adoptat un model de gândire bine sau rău. Nu vă reduceți și nu lăsați loc pentru greșeli.
Conform unui articol din Psychology Today, persoanele care gândesc la extreme și au o mentalitate alb-negru, totul sau nimic, sunt mai susceptibile să se simtă deprimate. Înlocuiți modelele de gândire negativă cu concepte mai pozitive. E în regulă să nu fii perfect. Și toată lumea se simte ocazional ca și cum nu au făcut suficient. Iertați-vă, continuați-vă și concentrați-vă pe îmbunătățirea următorului antrenament.
Câștigând în loc să pierdem
S-ar putea să depuneți o cantitate extraordinară de efort în antrenamentul dvs. și să vă plictisiți zilnic. Dar când vine timpul să cântărești, ești șocat să descoperi că, în loc să pierzi, ai câștigat de fapt un kilogram sau două. Când te întorci la sală, s-ar putea să nu simți la fel de mult entuziasm sau energie pentru antrenamentul tău.
După aceea, s-ar putea să vă întrebați „Ce rost are?”. și întrebându-mă de ce ai cheltuit atât de mult efort pentru ceea ce poate părea să fie puțin sau nicio recompensă. Dar nu intrați în panică. Potrivit antrenorului personal, William Sukala, într-un articol pentru Weight Watchers, o serie de factori pot provoca creștere în greutate pe termen scurt după efectuarea exercițiului fizic, inclusiv modificări ale compoziției corpului și a greutății apei.
Și scara nu reflectă întotdeauna imediat schimbările pozitive pe care le-ați făcut în corp. Lipiți-vă antrenamentele și orientați-vă atenția spre a deveni mai sănătos, mai slab și mai puternic. Acest lucru vă poate ajuta să vă feriți de sentimente de depresie sau anxietate după un antrenament.
