Este posibil să nu vă câștigați toată grăsimea din stomac în trei săptămâni, așa că nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede. Dacă nu faceți nimic, riscul dvs. de probleme de sănătate rămâne ridicat. Grasimea adâncită în mijlocul care vă înconjoară organele interne - numită obezitate intraabdominală sau grăsime viscerală - este deosebit de periculoasă. Acționează ca un organ endocrin, secretând substanțe chimice inflamatorii care îți cresc riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2. Grăsimea din burtă răspunde bine la o dietă și exerciții sărace în calorii, dar nu puteți pierde mai mult de aproximativ șase kilograme în trei săptămâni. Folosiți cele trei săptămâni pentru a începe un proces de pierdere în greutate, astfel încât să puteți slim jos în siguranță și în bine.
Cum pierzi grăsimea stomacului
Nu puteți viza anumite zone pentru pierderea în greutate. Grasimea stomacului visceral, însă, este oarecum unică. Deoarece este activ metabolic, se descompune mai repede decât grăsimea subcutanată care se află chiar sub pielea de pe tors, șolduri, brațe și coapse. Grăsimea viscerală va fi una dintre primele grăsimi pe care le veți pierde atunci când începeți un plan de slăbit.
Reducerea aportului de calorii și mișcarea stimulează pierderea în greutate. Când consumați cu 3.500 de calorii mai puțin decât ardeți, pierdeți un kilogram. Un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi creează astfel o pierdere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână. S-ar putea să doriți să pierdeți în greutate mai repede și în primele săptămâni puteți face schimbări mari, dar menținerea unei rate mari de pierdere în greutate pentru orice perioadă de timp poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi pietre la fiere și deficiențe nutriționale. Chiar și atunci când pierdeți o cantitate notabilă de greutate în prima săptămână sau două de la începutul unei diete, o mare parte din aceasta reprezintă greutatea apei - nu grăsimea stomacală.
Modificări dietetice pentru reducerea caloriilor
Mănâncă cel puțin 1.200 de calorii pe zi sau ai putea să-ți blochezi metabolismul și să pierzi o masă musculară valoroasă. Înainte de a reduce caloriile prin limitarea alimentelor sănătoase pe care le consumi, limitează-ți aportul de dulciuri zaharoase, băuturi calorice și boabe rafinate. Planificați-vă mesele astfel încât să constea din proteine slabe, cereale integrale și legume proaspete, fibroase. Gustați fructe proaspete, brânză slabă sau iaurt, o mână de nuci sau legume tăiate. Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și aveți doar 3 - 4 uncii de proteine, o cană sau două legume și aproximativ 1/2 la 1 cană de cereale integrale la mese.
Pâine albă, paste albe și sifon ar trebui să fie în afara meniului. Limitați, de asemenea, produsele lactate cu grăsime și tăieturile grase de carne - au o mulțime de grăsimi saturate - și evitați alimentele cu grăsimi trans, cum ar fi margarina, mâncarea prăjită, biscuiti și gusturile cumpărate din magazin.
Exercițiu departe Stomac Grasimi
Trei săptămâni de exerciții fizice nu sunt suficiente pentru a determina pierderi de grăsime semnificative, dar este suficient de lung pentru a intra într-o rutină de exerciții fizice. Un stil de viață activ fizic combate grăsimea stomacului, afirmă Rush University Medical Center. Este posibil să fie necesar să participați la cel puțin o oră de exerciții cu intensitate moderată zilnic pentru a crea deficitul necesar pierderii de grăsime din burtă. Adăugați activități de ardere a caloriilor pe parcursul zilei, făcând dovadă de încetinire, de ritm și de a face sarcini active.
Crăpăturile și alte exerciții specifice abdomenului întăresc și construiesc rezistența în mușchii abdominali, dar nu fac nimic pentru a face grăsimea însăși dispărută. Un program cuprinzător de formare a forței vă ajută să construiți o cantitate mai mare de masă musculară slabă, ceea ce vă crește metabolismul în repaus pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Loviți greutățile cel puțin de două ori pe săptămână, dar știți că mușchii construiți necesită mai mult de trei săptămâni de muncă constantă pentru a vedea rezultate reale.
Stabiliți-vă în somn și stres mai puțin
Creați un dormitor care să promoveze o calitate de șapte până la nouă ore de somn pe noapte; un somn bun promovează o greutate corporală mai sănătoasă. Un studiu publicat în 2014 în revista Obesity a constatat că trecerea participanților de la un program de somn de mai puțin de șase ore pe noapte la unul care a implicat șapte-opt ore a dus la scăderea grăsimilor viscerale. Participanții și-au schimbat obiceiurile de somn peste șase ani - nu trei săptămâni. A dormi prea puțin vă poate determina să râdeți mai multe alimente grase și zaharoase și face dificil să vă respectați de un plan de pierdere în greutate.
Lipsa de somn poate agrava stresul, care joacă și un rol în dezvoltarea grăsimii din burtă. Când facturile, termenele de lucru și presiunea familiei se acumulează, corpul tău produce mai mult din hormonul cunoscut sub numele de cortizol. Cortizolul conduce la depozitarea excesului de calorii către abdomen. Deși uneori stresul este inevitabil, găsiți modalități non-alimentare pentru a face față. Experiment cu yoga și meditație; delegarea atribuțiilor de muncă; și petreceți timp social cu prietenii.
