Nu doar adulții sunt supraponderali. Obezitatea adolescentă este o problemă periculoasă care poate promova afecțiuni medicale grave, precum diabetul de tip 2. Din fericire, există o varietate de moduri de a vărsa kilogramele în exces fără a conta calorii sau a petrece numeroase ore într-o sală de sport. Puteți pierde rapid în greutate schimbând obiceiurile proaste și creând câteva noi pozitive.
Exercițiu pentru 60 de minute pe zi
Exercitați cel puțin o oră în fiecare zi pentru a vărsa rapid kilograme. Puteți exersa timp de 60 de minute drept - sau îl puteți împărți în pași mai mici. Orice tip de activitate fizică contează, cum ar fi dansul, joggingul, mersul cu bicicleta la școală, tragerea coșurilor la prânz sau mersul acasă în loc de a conduce. De asemenea, vă puteți alătura unui program comunitar de sport școlar, cum ar fi gimnastica sau baletul. Acasă, rămâneți activ cu sarcini sau chiar jocuri video interactive care sunt concepute pentru a vă deplasa fizic.
Reduceți dimensiunile porțiunii
Reduceți-vă dimensiunile de porție și gustare pentru a pierde rapid în greutate nedorită. Restaurante, prânzuri școlare și mâncăruri ambalate sunt uneori servite în porțiuni mai mari, ceea ce face ușor să supraalimentezi, fără să-ți dai seama chiar. Verificați dimensiunea de porție sugerată pe etichetele alimentelor, astfel încât să nu terminați să mâncați două sau mai multe porții. Poate dura până la 10 minute până când veți primi semnalul din creierul dvs. că sunteți plin - așa că mâncați încet și încetați să mâncați atunci când nu vă mai simțiți foame.
Mănâncă micul dejun
Mâncați micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun nutritiv îți poate crește metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii pe parcursul întregii zile. Deși cerealele bogate în fibre și produsele din grâu integral sunt ideale, puteți gusta și cina de aseară sau pe nuci și fructe. Micul dejun vă poate menține, de asemenea, mai mult timp, împiedicându-vă să alimentați excesiv la orele de masă sau să vă delectați cu gustări nesănătoase între mese.
Nu mâncați în timp ce vă distrageți
Evitați să vorbiți la telefon, să vizionați televizorul, să trimiteți mesaje text sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Aceste tipuri de distrageri vă împiedică să auziți semnele pline de creier. În schimb, așezați-vă la cantină sau la masa din bucătărie în timpul meselor și al pauzelor. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, astfel încât să vă simțiți mulțumiți, chiar dacă aveți mai puțin mâncare pe farfurie decât de obicei. Utilizați obiecte de argint, având nevoie de timp pentru a vă tăia mâncarea, dacă este posibil - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării dvs. și să faceți să dureze mai mult.
