Exercițiile fizice se află în vârful listei de obiceiuri de viață sănătoase, dar uneori un antrenament te lasă să te simți mai rău decât atunci când ai început. Se știe că provoacă dureri de cap sau un stomac supărat. Vă poate trimite sprint la baie cu vărsături sau diaree și chiar vă poate lăsa vulnerabil la infecții.
Dar nimic din toate acestea înseamnă că ar trebui să săriți antrenamentul obișnuit.
"Știm cu toții beneficiile exercițiului - o durată de viață mai lungă, mai multă energie, stres redus. Exercițiul fizic are atât de multe beneficii atunci când îl facem corect", spune Sherri Sandel, DO, director de medicină și educație medicală la spital la spitalul West Westster din Mount Kisco, New York, și profesor asistent la Școala de Medicină Donald și Barbara Zucker din Hofstra / Northwell.
Ce puteți face este să faceți măsuri pentru a vă exercita sănătos.
De ce exercițiile cauzează stomacul supărat
Sportivii de rezistență - cei care se antrenează și se antrenează pentru perioade lungi de timp - se confruntă în mod obișnuit cu dureri digestive precum greață, vărsături și diaree. Deși sunt incomode și potențial jenante, aceste probleme nu indică adesea o problemă gravă, potrivit cercetărilor publicate în mai 2014 în revista Sports Medicine .
Mai probabil, înseamnă că cineva a avut prea mult să mănânce sau să bea înainte de a lucra, spune Dr. Sandel. „Când faci exerciții riguroase, fluxul de sânge se îndepărtează de la stomac către mușchii care sunt lucrați”, explică ea. Și, fără un flux de sânge adecvat, digestia încetinește.
Uneori, apare inversul. Dacă sesiunea dvs. de exerciții implică o alergare sau o săritură mare, este posibil să vă grăbiți sistemul digestiv. Și dacă ați consumat o cafea sau o băutură sportivă în zahăr înainte de a face eforturi, este posibil să vă grăbiți și mai mult intestinele, ceea ce duce la diaree.
Dr. Sandel recomandă să nu mâncați în cele două ore care duc la un antrenament. Și în timp ce trebuie să fiți hidratat, aveți grijă să nu beți prea multă apă înainte sau în timpul sesiunii. Dacă lucrați timp de o oră sau mai puțin, mici înghițituri de apă atunci când vă este sete sunt în regulă. Dacă faci exerciții fizice mai mult timp, ea spune că trebuie să bei ceva cu electroliți și sugerează apă de nucă de cocos.
Dacă sunteți un sportiv de anduranță care concurează la un maraton sau un eveniment Ironman, de exemplu, nu mâncați alimente bogate în fibre în ziua în care concurați, evitați alimentele și băuturile cu fructoză ridicată și protejați-vă de deshidratare, ceea ce poate provoca și suferință digestivă, sugerează studiul Medicină Sportivă .
Dureri de cap în timpul și după exercițiu
Sistemul digestiv nu este singura ta îngrijorare. Unele persoane se confruntă cu dureri de cap în timpul sau după exerciții fizice. Acestea sunt adesea numite dureri de cap la efort. Deși de obicei nu sunt periculoase, este important să apelați la medicul dvs. prima dată când aveți dureri de cap care se simt severe sau neobișnuite.
O durere de cap cauzată de exerciții fizice apare de obicei pe ambele părți ale capului. Se poate simti ca si cum ti se bate capul. Preluarea timpului suplimentar pentru încălzire și răcire poate ajuta la prevenirea acestuia. Din fericire, acest tip de durere de cap nu se blochează de obicei mult timp. După trei până la șase luni după ce au început să se întâmple, durerile de cap, de obicei, dispar, potrivit American Migraine Foundation.
Exercițiu și infecții
De cele mai multe ori, se consideră că exercițiile fizice ajută la stimularea sistemului imunitar, spune Dr. Sandel. Dar dacă te îmbolnăvești sau ai fost rănit, exercițiul fizic poate vindeca lent.
Știința nu este încă concludentă, dar se pare că, dacă participați la activități de mare intensitate în mai multe zile, vă puteți amortiza răspunsul imun. Acest lucru vă poate lăsa mai vulnerabil la infecții, potrivit cercetărilor publicate în Frontiers in Physiology în iunie 2016 și în mai 2017 în Journal of Applied Physiology .
Studiile sugerează că odihna între atacurile de exerciții fizice poate oferi sistemului imunitar o șansă de a se recupera. Un masaj ar putea ajuta, de asemenea, la stimularea recuperării sistemului imunitar, potrivit studiului Journal of Applied Physiology .
„Orice vei face în extremă, mai ales dacă nu ești obișnuit cu asta, va aduce un efect asupra corpului tău”, spune Dr. Sandel. „Dacă nu te simți bine făcând ceva, oprește-te”.
