Frecvența ta cardiacă în repaus este de câte ori inima ta bate într-un minut, în timp ce corpul tău este complet în repaus. Bătăile dvs. pe minut vor crește imediat ce corpul dvs. va deveni activ. Pentru a-ți întări inima, trebuie să te angajezi în mod regulat în activități care îți cresc ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp.
Ritmului cardiac de repaus
Un ritm cardiac normal de odihnă pentru un adult variază între 60 și 80 de bătăi pe minut, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Pentru a-ți găsi ritmul cardiac, așezați degetele pe partea laterală a încheieturii mâinii sau pe gâtul de lângă vânt până când simțiți pulsul. Apoi urmăriți un ceas 10 secunde și numărați de câte ori simțiți cum vă bate inima. Înmulțiți acest număr cu 6 pentru a găsi ritmul cardiac.
Nivel de fitness
Nivelul de activitate
emoţiile
Simțirea speriată, stresată, supărată sau supărată poate declanșa o frecvență cardiacă mai mare. A respira adânc și a te concentra pe altceva te poate ajuta să controlezi ritmul cardiac crescut de emoție.
Presiunea arterială și boli de inimă
Hipertensiunea arterială și bolile de inimă sunt factori de risc atât pentru tahicardie cât și pentru bradicardie. Tahicardia este o frecvență cardiacă neobișnuit de rapidă, iar bradicardia este o frecvență cardiacă neobișnuit de lentă. Pentru a evita aceste probleme, mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Nu fumați și, dacă beți, faceți acest lucru cu moderație.
Cafeină
Consumul de băuturi cofeinizate vă poate ridica ritmul cardiac. Cofeina se găsește în cafea, băuturi energizante, cola și alte soduri, ciocolată și ceai. Limitați-vă aportul de cofeină dacă suferiți de tahicardie.
medicamente
Medicamente precum antidepresive și migrene pot afecta ritmul cardiac. Citiți eticheta cu tot ceea ce luați și discutați cu medicul despre modul în care medicamentele dvs. vor interacționa între ele.
