Umărul este una dintre cele mai frecvent rănite părți ale corpului. Indiferent dacă aveți de-a face cu o vătămare acută de la un eveniment sportiv sau o încordare cronică de la a împinge prea multă greutate la sală, această zonă a corpului dvs. este susceptibilă la încordarea musculară.
Când întâmpinați o încordare a umerilor, mușchii sau tendoanele din regiunea umărului sunt compromise, ceea ce duce la întinderea mușchilor sau a tendoanelor (adesea suprasolicitarea) sau la rupere. Deoarece acești mușchi mici ajută articulația glenohumerală în mișcarea brațului, orice tip de traumatism, impact sau suprautilizare poate duce la o încordare sau o rupere musculară.
Bacsis
Un medic sau kinetoterapeut vă poate prescrie exerciții personalizate specifice și opțiuni de tratament pentru încordarea mușchilor umărului. Luați medicamente pentru contra-durere pentru a ameliora durerea și a reduce inflamația.
Este o tulpină de umăr?
În timp ce „Dr. Google” este una dintre cele mai frecvente metode pe care oamenii le folosesc pentru a diagnostica orice, singura modalitate garantată de a diagnostica o tulpină de umăr este să vă vedeți medicul. Poate simți zona, te poate parcurge printr-o serie de exerciții care testează instabilitatea sau lacrimile și te va ajuta să îți faci un plan de tratament. Dar dacă luați o abordare „așteptați și vedeți” sau așteptați o întâlnire cu medicul dumneavoastră, unele dintre cele mai frecvente simptome ale tulpinii de umăr de care trebuie să știți includ:
- Umflarea și vânătăile
- Durere și tandrețe care se agravează odată cu mișcarea
- Slăbiciune
- Modificări ale gamei de mișcare
Tratarea unei tulpini de umăr
-
Odihna trebuie să fie imediată și să continue până când durerea scade. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați antrenamentele sau activitatea fizică pentru a permite vindecarea umărului.
-
Gheață zona imediat după rănire. Aplicați un pachet de gheață timp de 10 până la 20 de minute de cel puțin trei ori pe zi. Dacă umflarea nu s-a modificat după 48 până la 72 de ore, contactați medicul.
-
Compresați sau înfășurați zona cu o brățară, o înveliș sau o bandă kinesiologică
(Bandă KT).
-
Elevați sau propuneți brațul în sus într-o poziție confortabilă în timp ce aplicați gheață. Acest lucru ajută la reducerea umflăturii și promovează procesul de vindecare.
Dacă tratamentul la domiciliu nu face încordarea musculară mai bună sau dacă durerea și umflarea se înrăutățesc chiar și cu odihnă, s-ar putea să te confrunți cu o tulpină mai puternică sau cu lacrimă. Nu așteptați prea mult pentru a vă vedea medicul. Cu cât va putea evalua mai repede și va face un diagnostic, cu atât mai rapid veți simți ușurare.
Un plan de tratament supravegheat medical pentru o tulpină musculară severă va consta, probabil , în repaus, medicament antiinflamator, terapie fizică și exerciții de întărire. În funcție de locația încordării musculare și a nivelului de durere, un medic poate folosi de asemenea o bretelă sau să aplice banda KT pentru a ajuta la susținerea zonei și a reduce riscul de agravare a rănii.
Activitate după o tulpină de umăr
Odată ce medicul vă șterge să vă reluați activitatea, prima dvs. comandă de afaceri este să vă asigurați că aveți o serie de exerciții de întărire a umerilor pentru a efectua regulat. Unele dintre exercițiile mai frecvente pe care terapeuții fizici și medicii le recomandă pentru reabilitarea unei tulpini de umăr includ exerciții de rotație externe și interne pe care le puteți face cu tuburi elastice, retrageri scapulare și exerciții de reglare, împingeri de perete și exerciții ale corpului superior cu greutăți ușoare.
