Ca și alte tipuri de pierdere în greutate cu un singur aliment, cum ar fi dieta cu ouă sau dieta Twinkie, dieta căpșuni nu îndeplinește criteriile Departamentului Agriculturii din SUA pentru un plan alimentar sănătos și echilibrat. Deși există într-o serie de forme, niciuna nu încurajează dieterii să stabilească obiceiuri alimentare durabile sau să facă exerciții fizice în mod regulat. Nu încercați nici o formă a dietei Căpșuni până nu ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre posibilele dezavantaje și pericole.
Versiunea numai pentru căpșuni
Cea mai extremă versiune a dietei cu căpșuni a luat naștere în 2004 cu fosta Spice Girl Victoria Beckham. În timp ce călătorea cu soțul ei în Europa, Beckham a început o dietă care nu consta în nimic mai mult decât o masă de căpșuni în fiecare zi. Chiar dacă Beckham ar consuma 5 căni de căpșuni feliate la această masă, ar furniza doar 266 de calorii și mai puțin de 6 grame de proteine. Pentru mai multe proteine, „Oglinda” a raportat că Beckham și-ar suplimenta ocazional dieta numai cu căpșuni cu creveți.
Versiunea căpșunilor la fiecare masă
În 2014, Kim Kardashian a început o versiune a dietei care includea căpșuni pentru fiecare masă, câteva zile pe săptămână, cu smoothie-uri de căpșuni ca gustări. Variațiile includ planuri de trei și patru zile care furnizează aproximativ 1.200 de calorii pe zi și încorporează căpșuni în fiecare masă și gustare. Meniul unei zile de probă ar putea începe cu o salată de fructe de mere, banane și căpșuni asortate cu iaurt pentru micul dejun și o salată de căpșuni, sparanghel și piept de curcan pentru prânz. Cina ar putea fi un cartof copt servit cu o brânză de căsuță și salată de căpșuni. Căpșunile și iaurtul sau un smoothie de căpșuni ar putea fi gustări în timpul zilei.
Avantaje posibile
Urmând fie versiunea numai cu căpșuni, fie căpșunile la fiecare masă a dietei căpșune, va rezulta o pierdere în greutate, deoarece ambele sunt sărace în calorii. Căpșunile sunt sărace în grăsimi, bogate în fibre și o sursă excelentă de vitamina C și mangan. Boabele precum căpșunile sunt, de asemenea, bogate în cianidină, un compus flavonoid care poate ajuta la scăderea riscului de afecțiuni precum boli de inimă. Versiuni din dieta căpșunilor care includ alimente, altele decât fructele de pădure, includ de obicei proteine slabe și alte fructe și legume proaspete.
Dezavantaje potențiale
Cea mai extremă versiune a dietei nu oferă suficiente calorii. O femeie ar trebui să consume nu mai puțin de 1.200 de calorii în fiecare zi pentru a se asigura că primește suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Un bărbat ar trebui să aibă cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Dieta de căpșuni poate provoca, de asemenea, reacții adverse, cum ar fi lipsa de energie și diaree și poate slăbi sistemul imunitar și organe, cum ar fi inima ta. Chiar și versiunile moderate ale planului nu includ cereale integrale și ar putea da dieters credința că căpșunile sunt un aliment magic care arde grăsimi, ceea ce Universitatea West Virginia asigură că nu este adevărat. Orice greutate pe care o pierdeți pe dietă poate reveni atunci când vă reluați obiceiurile alimentare obișnuite.
