Consumul de lichide este o parte vitală a exercițiilor sănătoase și a performanței sportive. Apa este esențială pentru corpul uman, deoarece vă protejează organele și reglează temperatura corpului. Sportivii au opțiuni atunci când vine vorba de reumplerea lichidelor pe care le consumă în timpul activităților lor fizice. Gatorade, o băutură sportivă populară, poate oferi unele dintre lucrurile de care au nevoie sportivii pentru a continua mișcarea.
Este Hidratarea
Este important pentru sportivi să-și mențină corpul hidratat corespunzător. Deshidratarea poate provoca pierderea coordonării și oboseală musculară, ceea ce vă poate răni performanța, notează Consiliul American privind exercițiile fizice. Ar trebui să bei 17 până la 20 de uncii de apă cu două până la trei ore înainte de activitățile fizice, apoi 8 uncii de lichide în timpul încălzirii tale și 7 până la 10 uncii în timpul activității tale, la fiecare 10 până la 20 de minute. După ce ai terminat, va trebui să bei încă 8 uncii. Apa este unul dintre cele mai recomandate fluide, dar unora le place gustul bland. O băutură sportivă, precum Gatorade, poate fi mai atrăgătoare pentru papilele gustative și vă va încuraja să luați mai multe lichide.
Impuls energetic
Gatorade și alte băuturi sportive conțin o formulă de carbohidrați care poate ajuta la asigurarea sportivilor cu un plus de energie. Carbohidrații sunt o componentă dietetică a cărei funcție principală este de a oferi organismului dvs. energie, în special pentru sistemul nervos și creierul, notează Medline Plus. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați îți pot crește caloriile și pot duce la creșterea în greutate. Îți poți alimenta corpul înainte de un antrenament lung, cu o combinație de carbohidrați, proteine și o cantitate mică de grăsimi, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Aceasta ar putea include un sandviș de curcan cu o parte din fructe, făină de ovăz amestecată cu fructe, lapte și nuci sau pâine integrală de grâu prăjit și unt de arahide. Alimentați-vă în timpul evenimentului sportiv sau al antrenamentului cu Gatorade sau cu o altă băutură sportivă care conține carbohidrați vă poate ajuta să mențineți energia de care aveți nevoie și să vă feriți de oboseală la fel de ușor.
Rolul electroliților
Electroliții sunt un alt motiv important pentru a bea Gatorade sau alte băuturi sportive în timpul unui eveniment atletic sau antrenament intens, deoarece sunt capabili să regleze unde sunt distribuite lichidele în corpul tău. Când transpirați, pierdeți potasiu și sodiu, care sunt ambii electroliți. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, îți pot rehidrata rapid corpul și reumple electroliții, notează Universitatea Vanderbilt.
Pericolele băuturilor sportive
În timp ce băuturile sportive pot fi de ajutor pentru sportivii care trebuie să rămână hidratați și energizați, trebuie să aveți grijă atunci când le oferiți copiilor dvs. Gatorade sau alte băuturi sportive, cu excepția cazului în care participă la activități fizice stresante. Aceste băuturi conțin mult zahăr, care pot provoca probleme dentare și pot oferi excesul de calorii care pot determina copiii să suprapondereze sau chiar obezi, avertizează Academia Americană de Pediatrie. Deci, este foarte bine să oferiți copiilor voștri Gatorade în timp ce participă la o activitate atletică sau la un eveniment sportiv, dar inutil în alte situații.
Alternative la băuturile sportive
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la băuturi sportive în zahăr în timpul rutinei dvs. de exerciții, puteți oricând să vă adresați apă sau alte băuturi neîndulcite. Apa este cea mai bună sursă de reaprovizionare de fluide pentru majoritatea oamenilor, spune Consiliul American pentru exerciții. Adăugați aromă apei dvs. simple aruncând într-o bucată de pepene verde sau felie sau lămâie sau var, sugerează Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție.
