Nu ar fi grozav să obțineți abdomene mai puternice în 30 de zile? Echipa LIVESTRONG.COM a creat o provocare care să te ajute să faci asta în această vară. Nu numai că vei arăta și te vei simți uimitor, dar îți vei consolida și miezul, ceea ce îți reduce șansele de durere de spate. Cel mai bine, îl puteți face în doar câteva minute în fiecare zi, fără echipament - doar câteva videoclipuri pe care le puteți urmări și aproape oriunde.
Și având în vedere că antrenorul personal PJ Striet a stabilit o scândură de două minute ca punct de reper pentru puterea de bază pentru bărbați și femei, puteți fi foarte multe planșee. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți face încă o scândură de două minute (sau chiar o scândură de 20 de secunde). Dă-ne 30 de zile și te vom duce acolo!
Cum funcționează provocarea
După cum veți vedea mai jos, există un calendar de 30 de zile pe care îl puteți urmări împreună cu fiecare zi a provocării. Începem de luni, 1 iulie 2019, dar îl puteți începe pe cont propriu oricând.
În cele mai multe zile, veți face patru exerciții ab diferite - scândura, poza cu barca, răsucirea foarfecelor și ridicarea picioarelor - pentru o anumită perioadă de timp sau un număr de repetări. De exemplu, în prima zi, veți face o scândură de 15 secunde, o barcă de 15 secunde, 20 de răsuciri de foarfecă și 10 ridicări pentru picioare. (NOTĂ: Pentru răsuciturile foarfecelor și ridicarea picioarelor, fiecare parte / picior contează ca o reprezentantă. Dar puteți ridica provocarea făcând dublă repetare.)
Câteva zile în cursul lunii, veți încorpora un videoclip de antrenament ab, găzduit de profesoara de yoga Elise Joan. Puteți găsi cele listate mai jos. Și în câteva zile binecuvântate în timpul provocării (în fiecare a șaptea zi), veți avea o zi de odihnă! Asigurați-vă că profitați de cei făcând ceva activ, dar de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, yoga sau înot.
Cum să te înscrii la provocare
1. Alăturați-vă grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a primi încurajare și motivare zilnică, precum și răspunsuri la orice întrebare despre provocarea pe care o puteți avea.
2. Partajați calendarul de provocări de mai jos cu prietenii dvs. de pe Facebook și Twitter. Puteți, de asemenea, să-l imprimați și să îl păstrați undeva, îl veți vedea în fiecare zi sau îl puteți salva pe telefon, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.
3. Urmăriți împreună cu provocarea în fiecare zi și împărtășiți-vă progresul în grupul Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Ne înrădăcinăm pentru tine!
Videoclipurile Abs Challenge
După cum ați observat, există zile în provocarea marcată cu numele unui videoclip de antrenament ab. Toate cele enumerate în programul de mai sus sunt incluse mai jos!
Cele mai bune 10 exerciții Ab
Iată 10 dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți influența miezul!
Antrenament rapid HIIT pentru Abs Flat
Antrenamentul de mare intensitate este excelent pentru a produce calorii, astfel încât puteți vedea definiția pe care o construiți în abs.
Video cu 10 minute Plyo HITT
Plyometrics - sau antrenament de sărituri - este un antrenament intens, cu tot corpul. Iar acesta este direcționat în mod special către abs.
Cum se face mișcarea provocării abs
Consultați tutorialul nostru despre cele patru mișcări de bază ale ab pentru provocarea de mai jos:
