Cifra de clepsidră este de obicei una dorită. Corpul este în proporție, umerii și șoldurile fiind aproape de aceeași lățime, dar cu o talie mică care îi separă și curbe invidioase în piept, șolduri și fund. Un program de exerciții implică, în general, pierderea de grăsime, dar nu vă temeți că vă veți pierde curbele. Există exerciții de forță care vor construi mușchi în zonele corespunzătoare, astfel încât să vă mențineți forma de clepsidră și să vă consolidați curbele.
Tehnici
umerii
Pentru a păstra forma de clepsidră, umerii trebuie să fie aproape lași ca șoldurile. Întăriți și tonificați umerii pentru a adăuga formă și definiție pentru a înlocui grăsimea pe care o ardeți. Faceți prese de umăr cu o greutate relativ mare pentru a adăuga dimensiuni. Faceți ridicări frontale, laterale și spate cu gantere pentru a adăuga formă.
Înapoi
Mușchii spatelui adaugă lățime corpului superior, creând un conic în formă de V pentru a face talia să pară mai mică. Puloverurile lat cu prindere largă vizează latissimus dorsi, mușchiul chiar sub brațe și omoplați. De asemenea, încorporați rânduri așezate pentru a vă consolida romboidele, mușchiul dintre omoplați. Alte exerciții includ smulgeri, trageri asistate și un singur braț îndoit peste rânduri.
glutes
Mușchii gluteus medius, maximus și piriformis sunt responsabili de ridicarea și rotunjirea fundului și a șoldurilor. Consiliul american pentru exercițiu a efectuat un studiu care a examinat cele mai eficiente exerciții pentru țintirea glutei și a constatat că intensificările și extensiile de șold sunt cele mai bune. Pentru un beneficiu maxim, efectuați pași pe o platformă de 24 de inci care ține gantere în fiecare mână. Pentru a face extensii de șold, poziționează-te pe mâini și genunchi și alternează lovind un picior în spatele tău și în lateral.
picioare
Mențineți picioarele tonifiate, astfel încât să aveți o formă frumoasă care decurge din șolduri. Squats și lunges sunt cele mai bune exerciții pentru vizarea tuturor mușchilor picioarelor. Tonificați gambele pentru a adăuga simetrie și a echilibra forma de clepsidră. Faceți vițel cu un singur picior ridicat pe o suprafață ridicată, scufundându-vă călcâiele sub suprafață și ridicându-vă pe degetele de sus cât puteți.
Abs
Figura dvs. de clepsidră va fi accentuată în continuare de o secțiune intermediară strânsă. Mușchii dvs. abdominali includ rectus abdominus și oblicii interni și externi. Exercitarea abdominală vă poate îmbunătăți, de asemenea, postura. Pentru a tonifica oblicii, puteți face exerciții, cum ar fi coturile laterale sau extensiile oblice. Puteți încorpora, de asemenea, câteva exerciții de răsucire fără greutate, cum ar fi crenelurile de biciclete și rotațiile trunchiului așezate. Vizați mușchii principali ai miezului, care acționează ca o brâu pe mijlocul secțiunii, făcând variații de scândură
