Mersul îți poate îmbunătăți sănătatea generală în mai multe feluri. Beneficiază întregul corp prin creșterea ritmului inimii și a respirației într-un mod eficient, cu efort redus. Mersul la orice nivel oferă beneficii pentru sănătate, dar beneficiile cardiovasculare optime apar prin lucrul la un nivel moderat rapid timp de 30 de minute pe cinci sau mai multe zile pe săptămână. Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece mersul pe jos este posibil să nu fie pentru dvs.
Systmul dumneavoastră cardiovascular
Mersul îți consolidează sistemul cardiovascular și funcționarea acestuia. Sistemul vostru cardiovascular este format din inima, arterele și căile sângelui. Angajarea în activități cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, doar 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă, potrivit American Heart Association. Dacă mersul timp de 30 de minute de fiecare dată se dovedește că consumă timp, împărțiți antrenamentul în pași de 10 minute. În mod alternativ, purtați un pedometru care ține evidența pașilor pe parcursul zilei. Când ajungeți la 10.000 de pași, veți parcurge echivalentul a 30 de minute. Mersul la un nivel moderat sau mai mare îți poate îmbunătăți profilul de colesterol prin scăderea colesterolului dăunător și creșterea colesterolului benefic. Un profil sanatos al colesterolului scade riscurile de a dezvolta boli de inimă, potrivit American Heart Association.
Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic
Sistemul tău musculo-scheletic este format din oasele și mușchii corpului tău. Mersul vă avantajează sistemul musculo-scheletic într-o varietate de moduri. Oferă o activitate cu impact redus care întărește oasele fără a pune prea mult stres asupra sistemului scheletului. Acest lucru se dovedește în special benefic pentru recuperarea pacienților chirurgicali sau a persoanelor afectate de probleme comune sau probleme de mobilitate, cum ar fi artrita. Mersul pe jos crește densitatea osoasă, ceea ce reduce riscurile de a dezvolta starea osoasă slăbită cunoscută sub numele de osteoporoză.
Reducerea grăsimilor corporale
Mersul pe jos arde calorii și poate juca un rol major în managementul și pierderea în greutate. Mersul cu o milă într-un ritm moderat arde 100 de calorii, potrivit unui articol al Martina Navratilova din „Revista AARP”. Când se face în mod consecvent, mersul pe jos te poate ajuta să slăbești. Greutatea mai mică înseamnă mai puțină grăsime abdominală și un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare.
Îmbunătățirea perspectivei dvs. mentale
Mersul îți îmbunătățește perspectiva mentală. Ca o formă de exerciții cardiovasculare sau aerobice, mersul pe jos eliberează endorfine. Endorfinele oferă o stare de bine îmbunătățită în timp ce scad nivelul stresului, atât fizic, cât și emoțional. Din punct de vedere fizic, nivelul de stres mai mic reduce durerile musculare, hipertensiunea arterială, durerea și etanșeitatea și promovează vindecarea. Emoțional, nivelurile de stres mai mici reduc riscurile de depresie, precum și mentalități negative, cum ar fi nerăbdarea, senzația de control, furia, sentimentele de lipsă de speranță, pesimism și izolare. De asemenea, mersul pe jos vă poate îmbunătăți independența și încrederea în sine.
