Găsirea timp pentru exerciții fizice câteva zile pe săptămână nu vă oferă doar o șansă să vă îndepărtați de birou sau televizor pentru a vă curăța mintea. Când faci exerciții fizice frecvent și alegi activitățile potrivite, vei arde, de asemenea, suficiente calorii pentru a te ajuta să slăbești. Mersul pe jos are câteva beneficii pentru sănătate, dar mersul timp de 15 minute pe zi este puțin probabil să conducă la pierderi semnificative în greutate. Acest scurt antrenament zilnic, însă, este mai sănătos decât este sedentar.
Evaluează-ți stilul de viață
Este dificil de apreciat dacă 15 minute de mers pe zi te pot ajuta să slăbești din mai multe motive. O serie de alți factori, inclusiv antrenamentul pentru forță, dieta și stilul dvs. de viață general, contribuie la faptul că ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Pentru cineva care efectuează exerciții de antrenament al forței, mănâncă sănătos și duce o viață activă, mersul pe jos 15 minute pe zi poate juca un rol în pierderea în greutate. Pentru cineva care este în mare parte sedentar și consumă o dietă bogată în calorii, cu toate acestea, plimbările zilnice de 15 minute nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate.
Cincisprezece minute pe zi scade scurt
Datorită numărului de factori care joacă un rol în pierderea în greutate, nu este garantat niciun număr magic privind exercițiile aerobe care să te ajute să slăbești. Cu toate acestea, adulții ar trebui să planifice să obțină 150 de minute de exerciții aerobe cu timp moderat pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, adulții ar trebui să țintească în mod obișnuit 300 de minute de antrenament cu ritm moderat. Cu condiția să parcurgi 15 minute pe zi, primești doar 105 minute de exerciții aerobice până la sfârșitul săptămânii și se încadrează semnificativ în conformitate cu ghidul de exerciții.
Cheile succesului
Dacă programul dvs. este astfel încât să vă fie imposibil să obțineți mai mult de 15 minute de exercițiu pe zi, profitați la maxim de scurta plimbare, menținând un ritm ridicat. Mersul pe o înclinare poate contribui, de asemenea, la o arsură mai mare de calorii, deoarece poate folosi greutăți la încheietura mâinii sau la gleznă în timpul activității. Pentru a vă maximiza antrenamentul zilnic, luați în considerare adoptarea unei forme de exercițiu mai viguroase decât mersul pe jos. Harvard Health Publications notează că mersul arde calorii la doar o fracțiune din rata exercițiilor precum ciclismul și alergatul.
Mersul pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Chiar dacă mersul cu 15 minute pe zi nu duce la pierderea în greutate, oferă o mulțime de alte avantaje pentru fitness. Acest antrenament vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și este deosebit de important dacă este singura formă de exercițiu pe care îl obțineți. Mersul îți poate consolida și plămânii și inima, îți poate reduce riscul de boli de inimă, îți poate consolida mușchii, îți poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate scuti stresul. Dacă este posibil, jucați-vă programul pentru a permite cel puțin 30 de minute de mers pe zi pentru beneficii sporite pentru sănătate.
