Indiferent dacă sunteți activ fizic sau un cartofi canapea dedicat, etanșeitatea musculară este o afecțiune obișnuită. Dacă este lăsată neadresată, această rigiditate poate duce la scăderea gamei de mișcare și aliniere posturală. Ceea ce funcționează cel mai adesea este combinarea terapiilor care slăbesc mușchii strânși, atât pentru ameliorarea instantanee, cât și pentru tratamentul preventiv pe termen lung.
Începeți cu o încălzire
Caracteristica principală a țesutului muscular este elasticitatea. Muschii sunt cei mai elastici cand sunt calzi. Prea multe persoane confundă încălzirea cu întinderea. De fapt, întinderea mușchilor reci poate fi o idee proastă. Înainte de a vă angaja în întindere, asigurați-vă că țesutul muscular este cald.
Încălzirea mușchilor se poate realiza prin efectuarea de exerciții ritmice ușoare precum mersul pe jos. Mersul se încălzește mușchii strânși ai picioarelor și alte grupuri musculare prin creșterea ritmului cardiac și creșterea fluxului de sânge către mușchi. Puteți preceda, de asemenea, întinderea cu o baie fierbinte sau duș sau câteva minute într-o saună fierbinte.
Du-te pentru Stretch
Întinderea regulată este cea mai eficientă metodă de a slăbi permanent mușchii strânși și țesutul conjunctiv alăturat. Întindeți toți mușchii conectați la articulațiile majore, nu doar pe cei care se simt strânși. De exemplu, amintiți-vă că mușchii strânși ai picioarelor sunt compuse din grupuri musculare separate. Lucrați pe întreg piciorul, mai degrabă decât pe secțiunea care se simte rigidă.
Desigur, gâtul, spatele și umerii, printre alte zone, au nevoie și de atenție. Yoga este o practică eficientă pentru întinderea maximă a mușchilor în întregul corp. Pentru cele mai bune rezultate, întindeți-vă toate grupele musculare majore de cel puțin trei ori pe săptămână.
Relaxați mușchii prin tehnici de eliberare
Eliberarea auto-miofascială este o formă de terapie pe care o puteți face pe cont propriu cu o rolă de spumă dură. Este o tehnică deosebit de eficientă, deoarece poate relaxa mușchii, precum și țesutul care leagă mușchiul de os. Rolele din spumă au diferite lungimi și au aproximativ 6 inci în diametru. Sunt relativ ieftine și pot fi achiziționate aproape oriunde se vinde echipament de fitness.
Pentru a slăbi mușchii strânși folosind tehnica rolei de spumă, așezați ruloul pe podea sub mușchii pe care doriți să-i dezlipești. Poziționează-te astfel încât greutatea corpului să se preseze de spumă în timp ce o rostogolești pe lungimea mușchiului. Efectuați acțiunea lent de la capăt și repetați până când eliberarea tensiunii musculare.
Întoarceți-vă către profesioniști
Un masaj profesional vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți mușchii strânși. Terapeuții de masaj sunt instruiți să localizeze și să manipuleze mușchii și țesutul conjunctiv în moduri care eliberează tensiunea și spasmele musculare. Atât masajul tradițional suedez, cât și țesutul profund pot fi eficiente pentru ameliorarea tensiunii musculare.
