Ai nevoie de magneziu pentru oase și dinți puternici, un sistem imunitar sănătos, reglarea zahărului din sânge, funcția inimii, metabolismul energetic, funcția nervoasă și musculară și sinteza proteinelor. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului diferitelor alte vitamine și minerale din sângele dumneavoastră. Cu toate acestea, unele forme de magneziu suplimentar sunt mai bine absorbite decât altele.
Tipuri
Consumul de alimente bogate în magneziu este cea mai bună metodă de a satisface aportul recomandat de magneziu. Cu toate acestea, dacă nu puteți satisface aportul recomandat numai din alimente, sunt disponibile diferite suplimente. Lactatul de magneziu și clorura de magneziu sunt mai bine absorbite decât oxidul de magneziu. Gluconatul de magneziu este de asemenea bine absorbit. Formele de magneziu cu eliberare în timp ar putea fi mai bine absorbite, ca și formele care nu au acoperiri enterice.
surse
Sursele alimentare de magneziu includ legume cu frunze de culoare verde închis, avocado, caise uscate, banane, nuci, semințe, fasole, mazăre, cereale integrale și soia. Carnea, laptele și apa tare conțin și ele ceva magneziu. Pe lângă suplimentele de magneziu, puteți obține, de asemenea, magneziu din anumite laxative și antiacide sub formă de hidroxid de magneziu sau sulfat de magneziu. Pentru cei cu niveluri de magneziu foarte scăzute, este posibil să fie nevoie de magneziu intravenos pentru a ridica nivelul normal de magneziu la normal.
Aport recomandat
ADR pentru femeile între 19 și 30 de ani este de 310 mg pe zi, iar femeile de 31 și mai mari ar trebui să consume 320 mg pe zi. Bărbații între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 400 mg pe zi, iar bărbații de 31 și mai mari ar trebui să consume 420 mg pe zi. Adulții ar trebui să obțină nu mai mult de 350 mg pe zi din aportul lor de magneziu din suplimente, deoarece acesta este nivelul admisibil de admisie suplimentar pentru magneziu suplimentar.
consideraţii
Aportul de magneziu din alimente este puțin probabil să provoace simptome de toxicitate, așadar vizează să obțineți cea mai mare parte sau integrală magneziu din alimente. Dacă aveți probleme renale sau gastro-intestinale, suferiți de alcoolism sau diabet prost controlat sau luați anumite diuretice sau antibiotice, este posibil să aveți nevoie de mai mult magneziu pentru a preveni simptomele deficienței. Consumul de vitamine B cu magneziu ar putea ajuta la creșterea absorbției magneziului.
