Bowflex este o serie de aparate de gimnastică acasă care folosesc tije de rezistență pentru a ajuta consumatorii să construiască masa musculară. Atunci când sunt utilizate împreună cu un stil de viață activ și o dietă sănătoasă, mașinile Bowflex vă ajută să vă antrenați cu ajutorul unei varietăți de 90 sau mai multe exerciții. În timp ce Bowflex poate fi o componentă eficientă a echipamentului casnic, culturisti experimentați utilizează mai mult de 90 de exerciții pentru a lucra grupe musculare mari și mici. Utilizarea Bowflex pentru culturism nu este, în general, recomandată de către elevii care caută un antrenament profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de formare a forței.
Pasul 1
Setați un program de antrenament care vă permite să faceți exerciții de cel puțin două-trei ori pe săptămână pe Bowflex. Vrei să lucrezi diferite grupuri musculare în zile separate, oferindu-le fiecăreia cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. De exemplu, setați mușchii pieptului și spatelui în ziua 1, picioarele în ziua a 2-a și brațele în ziua 3. Pentru antrenamentele piciorului, efectuați ghete și bucle de hamstring cu ajutorul mașinii. Gulele sunt terminate pe stradă, cu mânerele în mâini, așezate pe umeri. Așezați-vă la bancă și faceți-vă înapoi.
Pasul 2
Găsiți nivelurile de rezistență care determină mușchiul dvs. să eșueze aproape într-un set, potrivit Clinicii Mayo. Eșecul înseamnă că abia reușești să completezi ultima repetare, dacă ești capabil. Scopul este de a găsi nivelul de rezistență pentru fiecare dintre grupurile tale musculare majore, astfel încât să poți efectua 12 până la 15 repetări în set. De exemplu, un buclă bicep așezat este efectuat cu fața tijelor de rezistență. Bowflex oferă rezistență atunci când se curbează și menține tensiunea pe drum. Dacă nu puteți face 12 repetări, mergeți la o tija de rezistență mai ușoară.
Pasul 3
Începeți încet și acordați-vă timp să lucrați până la niveluri de rezistență mai grele. Creșteți rezistența atunci când puteți termina cu ușurință setul.
Pasul 4
Concentrați-vă pe formularul dvs. atunci când utilizați Bowflex. Deși este o mașină, permite mai multă libertate de mișcare și gamă de mișcare decât multe alte mașini de gimnastică acasă. Construirea mușchilor potriviți necesită o formă adecvată. O versiune lată în jos arată diferit pe un Bowflex decât în cazul unei mașini cu tracțiune lată. Întindeți-vă pe spate cu capul în apropierea postului de bandă de rezistență. Cu mânerele atașate la capetele barelor de rezistență, trageți mânerele de deasupra capului peste corpul dvs. până la talie. Variază exercițiul trăgând de deasupra capului peste corpul tău către șolduri.
Pasul 5
Mâncați o dietă sănătoasă cu 1 până la 1, 5 g de proteine pe kilogramul de greutate corporală pe zi. Proteina ajută mușchii să se reconstruiască singuri după antrenamente. Reduceți aportul de grăsimi, ajutându-vă corpul să dezvolte un aspect mai slab.
Pasul 6
Efectuați activități cardiovasculare care vă ajută să ardeți calorii, precum alergarea, kickboxingul sau înotul.
Pasul 7
Bea apă pe tot parcursul antrenamentelor și include două pahare cu fiecare masă.
Bacsis
Alte școli de culturism recomandă trei repetări cu ultima la greutate crescută. În timp ce ar trebui să puteți completa opt până la 12 repetări în primele două seturi, ultimul set ar trebui să fie suficient de greu pentru a permite doar patru până la opt repetări.
Aflați mai multe exerciții Bowflex consultând videoclipul furnizat cu aparatul.
Avertizare
După ce dezvoltați multe dintre grupurile musculare majore, poate fi necesar să încorporați greutăți libere pentru a lucra mușchii specifici și pentru a efectua exerciții dincolo de capacitățile Bowflex.
