În timp ce înfometat nu va face mare lucru pentru eforturile dvs. de pierdere în greutate, există modalități prin care vă puteți modifica obiceiurile alimentare pentru a vă îmbunătăți succesul alimentației. Prin reducerea cantității de alimente solide pe care le consumi după ora 14:00 și concentrându-te pe o dietă lichidă în restul zilei, poți controla mai bine cantitatea de calorii pe care o consumi. De asemenea, pentru că sunteți probabil mai activ în prima parte a zilei, mâncarea în acest fel vă va asigura că veți cheltui caloriile pe care le mâncați.
Pasul 1
Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat. Puneți o porție de carbohidrați (cereale integrale sau fructe) și o porție de proteine slabe, cum ar fi cârnați de curcan, lapte degresat sau ouă scremate. Puteți adăuga varietate folosind legume câteva zile și adăugați-le la omlete sau sandwich-uri.
Pasul 2
Ia un prânz complet care include toate grupurile de alimente. Două porții de carbohidrați complexe (cereale integrale), o porție de proteine și două căni de legume oferă toți nutrienții necesari și o cantitate adecvată de calorii, fără a vă afecta eforturile de slăbit.
Pasul 3
Agitați un înlocuitor de proteine sau de mâncare la jumătatea după-amiezii. Puteți alege din conservele gata de băut sau să cumpărați amestecuri de proteine la sală sau la magazinul alimentar sănătos. Dacă alegeți a doua opțiune, amestecați cu apă sau lapte degresat pentru a economisi calorii.
Pasul 4
Bea o agitare suplimentară în timpul mesei. Alegeți un shake care conține 250 - 300 calorii pe porție, așa că luați suficiente calorii și nutrienți pentru a vă menține energizat. Puteți, de asemenea, să aveți o supă pentru cină, dar rețineți că aceasta poate avea mai puține calorii și nutrienți, astfel încât vă poate afecta nivelul energetic general. Pentru cele mai bune rezultate, alternează zilele de supă cu zilele de agitare.
Pasul 5
Luați în considerare să vă faceți singuri, dacă banii sunt o problemă. Puteți face acest lucru folosind boabe congelate sau banane, lapte degresat și câteva linguri de lapte degresat uscat. Amestecă toate ingredientele într-un blender. Aceasta va furniza puteri proteice, precum și substanțe nutritive.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Răsturnări de conserve gata de băut
Pudră de proteine
1/2 cană boabe congelate sau 1 banană
1 cană lapte degresat
1 până la 2 lingurițe. lapte praf degresat uscat
Blender
Bacsis
Nu uitați să aveți 8 - 10 pahare de apă pe zi. Apa va menține foamea la atingere, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de faptul că botul are alimente solide după 14:00. De asemenea, apa accelerează metabolismul și elimină toxinele, astfel încât vă ajută să vă mențineți sănătos în timpul procesului de dietă.
Avertizare
Fii atent la cum te simți în timp ce urmărești acest program. Atâta timp cât nivelul dvs. de energie rămâne ridicat și nu deveniți lent sau amețit, puteți continua respectarea acestei diete. În mod ideal, ar trebui să folosiți acest lucru ca o modalitate de a începe eforturile de slăbit și de a trece la alimente solide după 7-10 zile.
