Proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase. Dacă faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, un procent mai mare din caloriile dvs. ar trebui să provină din surse de proteine decât dacă urmați o dietă săracă în grăsimi. Calcularea procentului de calorii din proteine în alimentația dvs. zilnică este simplă, necesitând doar anumite evidențe și abilități matematice de bază.
Pasul 1
Păstrați un jurnal alimentar zilnic, înregistrând tot ce mâncați și beți. Înregistrați ce ați consumat, cantitatea pe care ați consumat-o, numărul total de calorii și numărul de calorii care provin din proteine.
Pasul 2
Dacă informațiile nutriționale enumeră grame de proteine și nu calorii, determinați numărul de calorii înmulțind numărul de grame de proteine cu 4. Fiecare gram de proteine furnizează patru calorii. Dacă o porție de mâncare conține 6 grame de proteine, conține 24 de calorii proteine.
Pasul 3
Numărul total de calorii consumate la sfârșitul zilei, împreună cu numărul de calorii care provin din proteine.
Pasul 4
Conectați aceste numere la un calcul procentual (consultați Resurse) sau faceți matematica manual: înmulțiți numărul de calorii proteine cu 100, apoi împărțiți suma respectivă la numărul total de calorii. Rezultatul este procentul de calorii din dieta dvs. în acea zi care a provenit din proteine. De exemplu, dacă ai mâncat un total de 2.000 de calorii și 700 dintre aceste calorii provin din proteine, ecuația rezultată ar fi împărțită la 2.000 = 35 la sută din calorii din proteine.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Jurnal alimentar
Informatii nutritionale
Calculator (opțional)
Bacsis
Puteți utiliza jurnalul alimentar pentru a înregistra și alte informații, cum ar fi conținutul de grăsimi sau carbohidrați. Dacă mâncarea pe care o consumi nu are nicio informație nutritivă listată, verificați baza de date națională a nutrienților USDA
