Încercați să vă tonificați stomacul prin antrenamente de înot? Este practic imposibil să nu îți lucrezi abs-ul atunci când înoți, pentru că trebuie să-ți angajezi mușchii de bază pentru a rămâne pe linie și să te miști prin apă. De asemenea, veți arde 400 de calorii sau mai mult pe oră, care vizează grăsimea din burtă. Dar concentrarea pe anumite accidente vasculare cerebrale va pune mai mult accent pe abdomenele superioare și inferioare, precum și pe acele mânere de dragoste.
Ton cu Backstroke și Freestyle
Deoarece lovitura de spate și stilul liber (de asemenea, "crawl") sunt practic imagini oglindă una cu cealaltă, nu este surprinzător faptul că ambele accidente vasculare cerebrale implică aceleași mușchi. Când vine vorba de miezul tău, mușchii specifici care sunt lucrați sunt rectus abdominis, cunoscut informal ca pachetul de șase atunci când este tonifiat. De asemenea, sunt lucrate oblicii externi, care sunt mușchii tăi abdominali.
Ambele lovituri necesită mai întâi întinderea cu un braț și apoi cu celălalt. Acțiunile alternative trebuie să fie stabilizate de miezul tău pentru a te feri de înot literalmente în cercuri. Desigur, pe măsură ce fiecare braț trece prin apă, abdominalele tale laterale îi ajută pe cei care ating mișcări.
Abs-urile inferioare sunt deosebit de bine lucrate prin mișcările de lovitură cerute de freestyle și backstrokes. Loviturile puternice utilizate în ambele lovituri pornesc de la abdomene și șolduri inferioare.
Lucrați accidentul vascular cerebral
Cuvântul fluture este unul dintre cele mai provocatoare exerciții de înot. Desigur, brațele și mișcările umărului sunt folosite pentru a ridica corpul superior din apă. Totuși, aveți nevoie și de întregul corp inferior, inclusiv mușchii ab, pentru a vă propulsa torsul în afara apei.
Lovitura provocatoare de delfin folosită în fluture este, de asemenea, responsabilă pentru a face accident vascular cerebral un antrenament de abs superior de înot. Rectus abdominis oferă mișcarea de pornire a mișcărilor ondulante ale picioarelor utilizate în lovitura delfinilor.
Maestrul unor antrenamente de înot Kickboard
Folosirea kickboard-ului pentru a-ți imobiliza brațele în timp ce înoți turele forțează corpul tău inferior să facă toate lucrările pentru a te menține la linie și a merge mai departe. Prin menținerea kickboard-ului la lungimea brațului (în loc să vă sprijiniți partea superioară a corpului), abs-urile trebuie să muncească mai mult pentru a vă stabiliza forma de balansare.
Pentru a face loviturile de kickboard o mișcare deosebit de puternică pentru antrenamentul abs de înot, concentrați-vă pe atragerea stomacului spre interior. Vizualizați butonul de burtă desenând spre coloana vertebrală, deoarece nucleul dvs. lucrează la stabilizarea corpului. Loviți-vă picioarele pentru a vă propulsa înainte și faceți cât mai multe ture pe care le puteți gestiona înainte de a obosi.
Aruncați în exerciții de înot non-lap
Dacă piscina este prea aglomerată pentru antrenamentele de înot în tură, mai puteți face mișcări abs pentru înot. Printre cele mai bune exerciții de înot pentru miez sunt:
- Flutter lovește. Țineți-vă de partea din bazin. Loviti picioarele in spatele vostru, tinand picioarele drepte. În mod alternativ, utilizați un tăiș de picior sau o piscină pentru a rămâne la suprafață, astfel încât să fiți vertical în apă; apoi începe să lovești cu foarfeca rapid picioarele, cu degetele de la picioare îndreptate spre fund.
- Coturi laterale. Pentru a-ți lucra absul și oblicii, stai în apă, aproape de talie. Ținând brațele atârnate drept în jos, aplecați-vă în lateral până când brațul este aproape pe jumătate scufundat. Îndreptați, comutați laturile și repetați. Mențineți-vă miezul angajat pe parcursul acestor mișcări.
- Jackknife se mișcă. În această mișcare, veți trece de la culcat pe spate pe apă, la un „V”, îndoindu-vă genunchii pe piept și apoi îndrepându-i astfel încât vârful degetelor să se îndrepte în sus. Ținându-ți brațele în spatele tău și făcând mișcări de rotație pentru a rămâne la suprafață, cuplează-ți miezul pentru a menține poziția pentru un număr de trei. Întindeți-vă să vă odihniți; apoi repetați de maxim 10 ori.
