În timp ce probabil îți încurajai copilul să bea lapte des când era mic, este posibil să fi încetat să-ți mai servești laptele cu mâncare. Contrar dorințelor multor adolescenți, cu toate acestea, adolescentul tău ar trebui să bea trei pahare de lapte pe zi. Laptele furnizează proteine și mai mulți nutrienți și vitamine, inclusiv vitamina D și calciu, organismului dumneavoastră în creștere.
Vitamina D
Adolescenții au nevoie de 400 de unități de vitamina D în fiecare zi. Principala sursă dietetică de vitamina D este de obicei laptele fortificat, care conține aproximativ 100 de unități pe cană. Potrivit lui Jennifer Hillard de la Universitatea de Științe a Sănătății din Georgia, o deficiență de vitamina D poate contribui la apariția grăsimilor viscerale sau abdominale, ceea ce poate duce la condiții grave de sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă. Consumul de lapte fortificat cu vitamina D vă poate ajuta adolescentul să evite capcanele asociate cu grăsimea viscerală.
Calciu
Adolescenții au nevoie de 1.300 mg calciu în fiecare zi, iar un pahar de lapte conține 300 mg. Dacă adolescentul tău consumă băuturi răcoritoare în mod regulat, este posibil să aibă nevoie și de mai mult calciu în dieta ei, deoarece băuturile răcoritoare pot interfera cu modul în care organismul absoarbe nutrienții. Calciul contribuie la oase și dinți puternici. Consumul de lapte suficient acum vă poate ajuta adolescentul să evite osteoporoza, o boală osoasă, mai târziu în viață și poate, împreună cu periajul și spălarea corespunzătoare, să vă ajute să eliminați cariile dentare.
Alte surse
Dacă adolescentului tău nu-i place să bea lapte, el poate primi în schimb vitamina D și calciu din alte surse. Petrecând 30 de minute la soare fără protecție solară de câteva ori pe săptămână îi va permite corpului său să-și fabrice propria vitamina D. Calciul este în alte produse lactate, inclusiv iaurt, înghețată și brânză, precum și în legume cu frunze verzi și fortificate cu calciu suc de portocale. Dacă adolescentul dvs. este intolerant la lactoză, treceți la lapte de soia sau lapte fără lactoză.
consideraţii
Aveți precauție dacă adolescentul dvs. își primește vitamina D de la soare, deoarece expunerea prea mare la razele ultraviolete este un factor de risc pentru cancerul de piele. Indemnă-ți adolescentul să citească cu atenție etichetele nutriționale, deoarece unele mărci de iaurt și alte produse lactate pot conține cantități mari de zahăr. Serviți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a evita efectele unei cantități prea mari de grăsimi din dietă. Încurajați-vă copilul să evite băuturile răcoritoare pentru a permite absorbția cât mai mult de calciu.
