Nicio pastilă sau dietă magică nu va șterge grăsimea din burtă; pentru a elimina punga abdominală inferioară, trebuie să faceți schimbări ale stilului de viață. Trebuie să vă schimbați dieta și nivelul de activitate pentru a pierde excesul de grăsime și a-l ține în afara. Excesul de grăsime abdominală inferioară va reveni dacă nu urmați acești pași - și continuați să faceți acest lucru.
Pasul 1
Tăiați caloriile din dieta dvs. zilnică prin eliminarea alimentelor bogate în calorii și înlocuirea acestora cu alternative sărace în calorii. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, deci pentru a pierde o livră pe săptămână, trebuie să tai 500 de calorii din dieta ta zilnică.
Pasul 2
Efectuați activitate aerobă cu intensitate moderată până la puternică timp de cel puțin 40 de minute pe zi. Pentru a pierde o cantitate moderată de exces de grăsime, trebuie să vă încadrați între 150 și 250 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână. Pentru a pierde o cantitate semnificativă, trebuie să efectuați mai mult de 250 de minute pe săptămână. Dacă creșteți într-un ritm viguros, veți arde și mai multe calorii și vă veți pierde mai curând poala abdominală.
Pasul 3
Efectuați exerciții de antrenament al forței pe toate grupele dvs. musculare majore. Direcționarea exclusivă a abdomenului vă va consolida mușchii abdominali, dar nu va viza țesutul adipos din această zonă. Pe măsură ce arzi calorii, pierzi grăsime în același ritm pe întregul corp. Prin creșterea dimensiunii mușchilor, creați un motor proverbial mai mare, care vă permite să ardeți mai eficient caloriile.
Pasul 4
Sculptă-ți mușchii abdominali inferiori cu crengi de bicicletă. Acest lucru nu va arde grăsime, dar va construi mușchi în regiunea abdominală. Odată ce pierdeți excesul de grăsime din regiunea stomacului, vor apărea rezultatele mușchilor abdominali sculptați. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ridicați capul la aproximativ 2 centimetri de pământ și așezați-vă mâinile în spatele urechilor pentru a vă sprijini capul și gâtul. Mențineți picioarele îndoite și aduceți genunchii spre piept. Opriți-vă când genunchii sunt la aproximativ 8 centimetri de piept. Îndreptați piciorul drept, păstrându-l la un picior și jumătate în afara pământului. Răsuciți torsul astfel încât cotul drept aproape să vă atingă genunchiul stâng. Într-o mișcare de pedalare, răsuciți torsul în direcția opusă și aduceți simultan genunchiul drept spre cotul stâng și îndreptați piciorul stâng. Efectuați trei seturi de 12 repetări.
Pasul 5
Păstrează un jurnal al progresului tău într-un caiet. Notează-ți caloriile din tot ce ai mâncat și ai băut. Notează-ți activitatea fizică, intensitatea la care ai desfășurat activitatea și cât timp ai exercitat. Notează mușchii pe care i-ai antrenat cu putere, cantitatea de greutate pe care ai folosit-o - dacă este cazul - și câte repetări ai efectuat. Notează-ți greutatea și măsurătorile, astfel încât să poți vedea schimbarea corpului săptămânal.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
fructe
legume
Cereale integrale
Carne slaba
Greutăți (opțional)
Caiet
Creion sau creion
Bacsis
Pierderea în greutate cu un prieten sau membru al familiei vă poate oferi sprijin și motivație suplimentară. Prietenii și membrii familiei se pot răspunde reciproc pentru a face modificările pentru atingerea obiectivelor de greutate.
Luați-vă propriul prânz, gustări și băuturi pentru a lucra astfel încât să evitați automatele.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice pentru a determina tipurile de exerciții pe care le puteți face.
Efectuarea în mod incorect a exercițiilor poate duce la o vătămare, deci consultați întotdeauna cu un profesionist de fitness înainte de a încerca singur exerciții. Acest lucru este valabil mai ales dacă ridicați greutăți.
