Vitamina C este o parte vitală a dietei tale zilnice, deoarece este solubilă în apă, iar corpul tău folosește ceea ce are nevoie și excretă restul. În timp ce ar trebui să obțineți suficientă vitamina C din fructe, legume și suc, în unele cazuri, poate fi necesar să luați un supliment de vitamina C. Verificați întotdeauna data de expirare pentru orice supliment sau medicament. Vitamina C expirată poate să nu fie periculoasă, dar este posibil să nu fie la fel de eficientă sau la fel de ușor de absorbit, deoarece a stat timp îndelungat.
Funcțiile Vitaminei C
Vitamina C joacă mai multe roluri importante în corpul vostru, în principal capacitatea sa de a vă menține sistemul imunitar la maxim. Având vitamina C adecvată în sistemul dvs. protejează celulele și țesuturile din întregul corp prin dezactivarea radicalilor liberi. Aceste substanțe dăunătoare scurg prin fluxul sanguin și cauzează daune permanente, ceea ce îți crește riscul de boli cronice, precum cancerul. Vitamina C ajută, de asemenea, la formarea colagenului. Colagenul este o componentă structurală a pereților celulari, a țesutului conjunctiv și a pereților venelor și arterelor. Obținerea zilnică a vitaminei C adecvate permite venelor și arterelor să se dilate complet, astfel încât sângele să poată curge liber.
Suplimente
Puteți obține vitamina C într-o varietate de forme de vânzare, precum multivitamine, tablete masticabile, pudră și soluții lichide. Femeile au nevoie de 75 de miligrame de vitamina C zilnic, în timp ce bărbații necesită 90 de miligrame, relatează Oficiul suplimentelor alimentare. Chiar dacă vitamina C este relativ sigură în doze mari, ar trebui să evitați consumul prea mult. Ingerarea a mai mult de 2.000 de miligrame zilnic, ceea ce reprezintă cantitatea maximă pe care ar trebui să o aveți, poate provoca stres gastrointestinal, inclusiv gaze, crampe abdominale și diaree.
Siguranța după expirare
Verificați expirarea de pe pachet înainte de a o cumpăra pentru a vă asigura că data nu este exact după colț. Suplimentele expirate sunt probabil sigure, pur și simplu nu sunt eficiente. Suplimentele dumneavoastră de vitamina C expirate pot să nu aibă același efect și beneficii pe care le-au făcut atunci când erau proaspete. Acolo unde vă depozitați suplimentele intră în joc. Păstrarea lor în baie, unde există multă umiditate, poate afecta și potența, făcându-i să „îmbătrânească” mai devreme decât data de expirare.
Renunțarea la vitaminele expirate
Renunțați la suplimentele de vitamina C expirate într-o manieră responsabilă. Aruncarea lor în coșul de gunoi poate oferi copiilor tăi acces la ele, iar spălarea lor în canalizare poate polua apa subterană. Farmacia sau comunitatea dvs. locală pot avea un program care acceptă vitaminele expirate, astfel încât să le poată elimina în mod corespunzător. Oficiul Politicii Naționale pentru Controlul Drogurilor sugerează amestecarea suplimentului dumneavoastră expirat cu o substanță nedorită, cum ar fi gunoaie de pisică sau cafea folosită. Puneți amestecul într-o pungă sigilabilă sau container cu un capac. În acest moment îl puteți arunca în recipientul dvs. de gunoi obișnuit.
