Endorfinele sunt substanțe naturale pe care creierul tău le produce pentru a controla durerea și nivelul de stres. O varietate de alimente conțin anumite blocuri de construcție din care sunt obținute endorfinele și compușii care promovează producția de endorfine. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări la dieta sau stilul dvs. de viață pentru a trata o afecțiune medicală.
L-fenilalanină
Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici din creier și din sistemul nervos. Aminoacidul L-fenilalanină contribuie la producerea mai multor neurotransmițători, inclusiv dopamină, norepinefrină și epinefrină și poate contribui la creșterea nivelului de endorfină, potrivit lui Frank Murray, autorul cărții „100 Super Suplimente pentru o viață mai lungă”. L-fenilalanina blochează enzimele care degradează endorfinele, menținându-le în circulație mai mult timp. Durerea cronică și durerea din leziunile recente pot răspunde bine la suplimentarea cu L-fenilalanină. Acest aminoacid a fost folosit și pentru a crește vigilența, pentru a controla comportamentele dependente și pentru a suprima pofta de mâncare. Fenilalanina nu trebuie folosită de nimeni cu fenilcetonurie.
Estrogenul
Estrogenul poate crește nivelul de endorfină, potrivit lui Peter Selvaratnam, autorul cărții „Durere de cap, durere orofacială și Bruxism”. Terapia de înlocuire a estrogenului și suplimentele cu proprietăți estrogenice, cum ar fi soia, yamul sălbatic și resveratrolul antioxidant pot ajuta la refacerea nivelului scăzut de endorfină la femeile aflate în menopauză sau cu niveluri scăzute de estrogen din alte motive. Durerea de cap menstruală sau menopauză poate răspunde bine și la suplimentele care stimulează endorfina. Alte plante care conțin fitoestrogeni includ lucerna, leguminoase precum arahide și mazăre, fenicul, nucă de cocos, delicios, pătrunjel, salvie și semințe de in.
Sunătoare
Sună de must, o plantă folosită pe scară largă ca antidepresiv natural, s-a dovedit a inhiba durerea prin afectarea sistemului endorfin al creierului, potrivit unui studiu publicat în numărul din septembrie 2010 al jurnalului „Planta Medica”. În studiul asupra animalelor de laborator, între 30 de miligrame și 180 de miligrame pe kg de greutate corporală din sunătoare au dus la reducerea semnificativă a durerii, fără efecte toxice. Utilizarea naloxonei a eliminat efectele de calmare a durerii, ceea ce presupune că sunătoare funcționează prin creșterea nivelului de endorfină.
Abstinerea alimentelor
Cel mai bun supliment pentru creșterea nivelului de endorfină poate să nu fie deloc un supliment. Abținerea de la alimentele preferate poate fi o modalitate eficientă și ieftină de a crește nivelul de endorfină al creierului dvs., potrivit Dallas Cloouatre, Ph.D., autorul cărții „Ghidul utilizatorului pentru suplimente pentru pierderea în greutate”. La unii oameni, poftele alimentare modifică chimia creierului în așa fel încât să crească nivelul de endorfină, oferind dovezi suplimentare despre natura complexă a foamei și a sațietății. S-a constatat că la persoanele care prezintă niveluri crescute de endorfine în timpul poftelor alimentare, naloxona medicamentoasă, care este utilizată în tratamentul retragerii de opiu, poate reduce poftele.
