Coloana vertebrală cervicală reprezintă cele șapte vertebre care sunt situate chiar sub craniul care duce până în partea superioară a spatelui. O apariție de disc în regiunea cervicală poate rezulta atunci când materialul asemănător cu gelul care se află în interiorul discului dvs. începe să se scurgă sau să se „umfle” de coloana vertebrală. Acest material poate pune stres pe nervii din brațe și gât. Pot apărea senzații de amorțire, amorțeală și slăbiciune în brațele și mâinile tale. Pentru a ușura simptomele unui disc cervical bombat, puteți efectua exerciții de terapie fizică pentru a ameliora tensiunea musculară și a calma nervii iritați.
Bâlci de Chin
Exercitiul de barbie ajută la întinderea regiunii cervicale superioare, care este zona de sub craniu. Începeți să stați în fața unei oglinzi, cu capul orientat în față și umerii trase ușor înapoi. Trage-ți ușor bărbia în jos, simțind o întindere ușoară în fața gâtului. Împingeți-vă bărbia puțin mai mult pentru a aprofunda întinderea. Țineți această poziție timp de două numărați, apoi eliberați-vă pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori.
Înainte Lean
Acest exercițiu întinde mușchii din jurul coloanei cervicale și a umerilor. Pentru a efectua, stai cu umerii trase ușor înapoi. Într-o mișcare controlată, lentă, atingeți bărbia în sus și apoi coborâți-o spre gât, făcând o curbă C cu mișcarea. Relaxați mușchii gâtului în timp ce vă mențineți poziția gâtului. Mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
Întindere de umăr
O apariție a discului cervical poate provoca suferința ta din cauza mușchilor încordați. Cu toate acestea, menținerea unei posturi adecvate poate ajuta de fapt la reducerea durerii și a presiunii asupra coloanei vertebrale cervicale. Pentru a dezlipi mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor, împletesteți degetele în spatele spatelui cu palmele orientate între ele. Ridicați-vă mâinile în sus și simțiți o întindere în fața umerilor. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi coborâți pentru a reveni la poziția inițială. Repetați exercițiul de două ori.
Strânge cu umeri
Acest exercițiu este ideal dacă întâmpinați o bombă la nivelul coloanei cervicale inferioare. Pentru a face performanță, stați cu picioarele la distanță de șold. Îndoaie-ți brațele la coate, ridicând mâinile pe guleruri. Cu capul orientat în față, trageți coatele și umerii înapoi, imaginându-vă omoplatele atingându-se la fel. Respirați adânc în timp ce mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați de două-trei ori.
