Arterele sunt vase de sânge care duc sângele departe de inimă și se ramifică în artere mai mici care se îndreaptă către diferitele organe pentru a furniza sânge proaspăt, bogat în oxigen. Placa este o substanță grasă care se poate dezvolta în arterele dvs., ducând la un risc crescut pentru boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Boala cardiovasculară este criminalul primar din America, cu obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat care contribuie semnificativ la dezvoltarea plăcii arteriale. Factorii care contribuie sunt controlabili cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Colesterol și placă
Lipoproteina cu densitate mică sau LDL este o formă de colesterol care se poate construi în fluxul sanguin pentru a forma în cele din urmă o placă care îți întărește arterele, într-o afecțiune numită ateroscleroză. Acesta este un progres progresiv contribuit prin consumul unei diete bogate în grăsimi și colesterol. Un stil de viață sedentar favorizează acest proces atunci când câștigi în greutate excesivă prin a nu arde mai multe calorii decât consumi. Colesterolul și placa se construiesc treptat și pot să nu provoace simptome inițial. Totuși, pericolul de a consuma o dietă săracă și de a rămâne sedentar este că nu știi când pereții tăi ai arterei s-ar putea rupe și coagula. Rezultatul unei rupturi este atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
Mănâncă grăsimi mai sănătoase
După ce descoperiți placa din arterele dvs. prin teste medicale, urmați recomandările medicului și schimbați dieta. Modificările simple pot reduce placa și colesterolul LDL din arterele tale. Elimină grăsimea saturată și grăsimea trans din dieta ta. Aceste grăsimi se găsesc în carnea roșie, lactatele întregi și multe alimente coapte ambalate. Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu surse de carne nesaturate sau slabe din carne de pui, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați consumul de hrană bazat pe animale la două sau trei porții pe săptămână. Nu vă prăjiți carnea și evitați să folosiți untură, unt sau margarină, care au un conținut mare de grăsimi saturate sau trans.
Adăugați legume, fructe și boabe
Alegeți alimente care nu numai că scad colesterolul și acumularea plăcii, dar care, de asemenea, vă crește lipoproteina de înaltă densitate sau HDL colesterolul, care acționează ca un epiderm pentru artere pentru a elimina LDL și placa. O dietă fondată în alimente vegetale crește semnificativ HDL-ul dvs. și vă reduce riscul de placă arterială. Mâncați legume verzi cu frunze precum gulere și spanac sau broccoli și varza de Bruxelles. Gustați fructe precum fructe de pădure și portocale. Mâncați un bol de fulgi de ovăz pentru micul dejun în fiecare zi pentru a vă crește HDL și alegeți paine de grâu integral și paste în loc de cereale albe, procesate. Evitați alimentele ambalate ambalate și vizați să mâncați alimente proaspete găsite în perimetrul magazinului alimentar. Furați legumele sau mâncați-le crude. Folosiți ierburi și condimente în loc de sare. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi și să evitați sodele și băuturile pline de zahăr.
Exercițiu timp de 30 de minute pe zi
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea inimii si iti reduc nivelul de colesterol si placa. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate în exces dacă acesta contribuie la blocarea arterială. Începeți cu 30 de minute pe zi și faceți o plimbare prin cartierul dvs. Măriți timpul de antrenament în fiecare săptămână până când ajungeți la 60 de minute pe zi. Adăugați varietate la antrenamentul dvs. și încercați cursuri de fitness pe video sau la sală. Ia o bicicletă și mergi la plimbare de câteva ori pe săptămână pentru a-ți varia rutina sau a lucra cu un antrenor personal pentru a învăța modalități specifice de tonifiere a corpului tău în timp ce îți redobândești sănătatea. Consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice pentru a vă asigura siguranța.
