Fotbalul este puternic și necesită multă rezistență fizică, iar hidratarea corespunzătoare vă va reduce riscul de rănire, precum și vă va ajuta să mențineți nivelurile maxime de fitness după meci. Trebuie să consumi mai multă apă și lichide decât în mod normal în timp ce joci fotbal - sau orice alt sport - pentru a compensa lichidele pierdute din cauza transpirației, ajutându-te să rămâi concentrat și într-o formă fizică maximă.
Pierderea apei în timpul exercițiului
Cantitatea de apă pierdută în timpul exercițiului depinde de gradul de intensitate, precum și de vreme. Dacă joci fotbal pe vreme caldă, va trebui să consumi mai multe lichide. Consiliul american pentru exercițiu afirmă că o oră de exercițiu poate duce la pierderea a mai mult de un sfert de apă. Bea apă pe tot parcursul meciului, indiferent dacă simți că ai nevoie sau nu. Institutul de Științe Sportive Gatorade vă recomandă să beți suficiente lichide, astfel încât greutatea corpului dvs. la sfârșitul oricărui meci - un exercițiu de antrenament ușor sau un joc mai intens - să se încadreze în 2, 2 kilograme din greutatea corpului inițial.
Rămâneți hidratat înainte, în timpul și după
Hidratarea corectă începe cu 24 de ore înainte de începerea meciului. Majoritatea aportului dvs. trebuie să provină din băuturi, aproximativ 80 la sută, iar restul de aport lichid provine din alimente. MedlinePlus recomandă cel puțin șase până la opt pahare de lichide de 8 uncii în fiecare zi, având în vedere temperaturi medii, umiditate și exerciții fizice. Consiliul american pentru exercițiu sugerează să bea 17 până la 20 de uncii de apă cu două-trei ore înainte de începerea meciului și 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute ale jocului. După aceea, bea 8 uncii de lichid.
Alegeri fluide
Vă puteți hidrata cu o varietate de lichide - inclusiv ceai, suc sau sifon - deși apa este considerată optimă. Consiliul american pentru exercițiu recomandă apa ca cea mai bună alegere, deși băuturile care conțin electroliți sunt recomandate dacă vă implicați într-un exercițiu intens timp de minimum 45 până la 60 de minute. Electroliții sunt minerale care se găsesc în sângele și fluidele corpului și afectează cât de multă apă este în corpul dvs., precum și funcția musculară. Apa nu conține electroliți; bea băuturi sportive sau apă de nucă de cocos, fiecare conținând electroliți, pentru a-ți reface alimentarea. În general, rehidratarea este mai rapidă când există o cantitate de sodiu în băutură.
