Cum să mâncați afară și să luați un mic dejun sănătos

Mâncarea unui mic dejun sănătos vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei, afirmă nutriționistul Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Dar este posibil să mâncați un mic dejun sănătos la un restaurant? Mâncarea din restaurant tinde să conțină sare suplimentară, ulei și zahăr, deoarece gustul mâncării este de obicei accentul. Nu-ți fie teamă să ceri serverului tău să modifice bucatele pentru a le face mai hrănitoare. Prin tăierea elementelor mai puțin sănătoase ale mesei, puteți crea un mic dejun care vă va menține energizat toată ziua.

O masă cu mic dejun servit. Credit: noblige / iStock / Getty Images

Pasul 1

Treci pe slănină, mezeluri și alte carne pentru micul dejun pentru a reduce caloriile și grăsimile totale din masă. Carnea de mic dejun poate conține proteine, dar sunt și bogate în grăsimi saturate, deoarece sunt gătite în ulei.

Pasul 2

Cereți o felie de pâine prăjită cu cereale în loc de produse coapte, cum ar fi bagelele, brioșele sau dansurile. Produsele coapte conțin grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, care pot crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral atunci când sunt consumate regulat. În schimb, optează pentru pâine prăjită integrală sau o brioșă engleză cu cereale întregi.

Pasul 3

Lipiți alimente care nu sunt prăjite și nu conțin zahăr, atunci când aveți îndoieli. Majoritatea meselor și restaurantelor au meniu de ovăz, iaurt simplu și salată de fructe în meniu. Evitați fructele care sunt conserve în sirop greu și cereți serverului dvs. să nu adauge zahăr în făina de ovăz.

Pasul 4

Mâncați și comandați porții mici, sugerează Universitatea din Wisconsin. Doar pentru că serverul dvs. plasează o grămadă de produse alimentare în fața dvs. nu înseamnă că trebuie să o terminați. Reduceți caloriile și excesul de grăsimi saturate consumând doar până când vă simțiți plini.

Pasul 5

Adăugați un ou în masă pentru un impuls de proteine. Gălbenușurile de ou sunt nutritive și bogate în proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în colesterol, așa că mănâncă gălbenușurile de ou doar de câteva ori pe săptămână.