Planul tău de masă poate fi destul de variat pe baza dietei de banane, deoarece foarte puține alimente sau băuturi sunt interzise în acest plan. Ar putea fi considerată însă o dietă moft, pentru că are reguli de urmat când și ce mănânci. Cu toate acestea, regulile nu sunt restrictive pentru prânz și cină, așa că, în funcție de ceea ce mănânci pentru acele mese, ai putea pierde în greutate - sau de fapt vei ajunge să câștigi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări drastice la dieta dvs.
Opțiuni pentru micul dejun cu banane
Această dietă se numește Dieta banană dintr-un motiv; fondatorii planului vă recomandă să mâncați între una până la patru banane crude pentru micul dejun, împreună cu temperatura camerei sau apă călduță și nimic altceva. Ca toate mesele din Dieta cu banane, trebuie să mănânci doar până când ai 80 la sută plin, indicat atunci când nu mai simți foame și începi să simți o ușoară presiune în stomac.
Alte mese în dieta bananelor
În cea mai mare parte, puteți mânca orice doriți pentru prânz și cină, cu excepția produselor lactate, alcool și deserturi. De asemenea, trebuie să mănânci cina înainte de ora 20:00, iar singura băutură pe care ai permis-o cu mesele este apa la temperatura camerei. Ca și la micul dejun, mănâncă doar până când ai 80 la sută plin.
Probabil că veți obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate dacă rămâneți cu mese nutritive și echilibrate pentru prânz și cină. Umpleți o pătrime din farfuria fiecare din aceste alimente sănătoase: fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Surse bune de proteine permise în dieta Bananei includ fructe de mare, păsări fără piele și ouă. Limitați alimentele extrem de procesate, cerealele rafinate și alimentele care conțin multă grăsime, zahăr sau sodiu, deoarece acestea tind să fie mai mari în calorii și mai mici în nutrienți. Acest lucru înseamnă sări peste alimente necorespunzătoare, cum ar fi câinii fierbinți, produsele de coacere cumpărate din magazin, cinele congelate și dulciurile.
Evitarea alcoolului și a deserturilor - două indulgențe bogate în calorii, cu puțină nutriție - este un aspect pozitiv al planului și ar putea ajuta la limitarea aportului de calorii. O defecțiune evidentă a dietei este însă omiterea produselor lactate, ceea ce ar face dificilă pentru dieters obținerea unui aport adecvat de calciu.
Gustări de dietă cu banane
Gustările nu sunt recomandate în dieta banană între micul dejun și prânz, dar dacă simțiți în mod special foame între aceste mese, puteți avea o bucată de fructe proaspete. Treci fructe uscate și conserve; sunt mai mari în calorii pe porție decât fructele proaspete. Puteți, de asemenea, să gustați o mică gustare dulce între prânz și cină, în jurul orei 15:00 Deoarece deserturile nu sunt permise după mese, această gustare după-amiază este o șansă de a avea ceva dulce dacă doriți, cum ar fi o bucată mică de ciocolata neagra. Cu toate acestea, fructele sau legumele sunt cele mai sănătoase alternative de gustări.
Alte reguli privind dieta cu banane
Exercitarea este opțională în acest plan, dar este mai probabil să pierzi o cantitate semnificativă de greutate dacă o incluzi. Vindeți între 30 și 60 de minute pe zi de cardio, cum ar fi mersul rapid, înotul sau bicicleta, precum și câteva antrenamente de antrenament pentru forță în fiecare săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Cealaltă regulă principală privind dieta bananelor este să mergi la culcare până la miezul nopții, ceea ce poate fi util pentru pierderea în greutate; neadormirea suficientă poate fi asociată cu un indice de masă corporal crescut, potrivit unui studiu publicat în PLOS Medicine în 2004. Persoanele care nu au somn pot dezvolta niveluri de hormoni care sunt în afara kilogramelor: niveluri mai mari de ghrelin și niveluri mai scăzute de leptină. Această combinație provoacă apetit crescut, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Potențial de pierdere în greutate
Mâncând mai multe fructe și legume, în general, este asociat cu pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în PLOS Medicine în 2015. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în Dieta cu banane, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Dacă mănânci prea mult pentru că alegi alimente care nu sunt foarte umplute, poți ajunge să câștigi în greutate în loc să-l pierzi. Acest lucru ar putea fi mai ușor de făcut decât credeți. De exemplu, o banană poate varia în calorii de la aproximativ 72 la 135, astfel încât un mic dejun de la unu la patru banane ar putea include oriunde între 72 și 540 de calorii, ceea ce este un interval destul de mare.
