Dacă sunteți familiarizați cu transformările celebrităților, este posibil să fiți familiarizați cu Christian Bale's. În timp ce văzuse că acest actor a jucat-o pe Batman a fost impresionant, dieta sa mașinistă a fost mult mai șocantă. Componentele principale ale dietei sale pentru filmul Mașinistul au fost tonul, merele, cafeaua și apa.
Dieta mașinistă a lui Christian Bale
Consumul de conserve de ton este popular printre persoanele care încearcă să slăbească și persoanele care încearcă să se îngroșeze. Acest lucru se datorează faptului că tonul este în principal proteină a- un nutrient care vă poate ajuta să câștigați mușchi și să pierdeți în greutate.
Potrivit USDA, o conservă de ton (aproximativ 172 de grame, sau 6 uncii) are doar 220 de calorii, 5, 1 grame de grăsime și 40, 6 grame de proteine. Nu există carbohidrați în ton. Ca și alți pești, tonul are o varietate de nutrienți.
Fiecare poate avea:
- 9% din valoarea zilnică (DV) pentru fier
- 9% din DV pentru potasiu
- 14 la sută din DV pentru magneziu
- 30 la sută din DV pentru fosfor
- 8% din DV pentru zinc
- 7 la sută din DV pentru cupru
- 205 la sută din DV pentru seleniu
- 6% din TV pentru riboflavina (vitamina B2)
- 62% din DV pentru niacină (vitamina B3)
- 22% din DV pentru vitamina B6
- 84 la sută din DV pentru vitamina B12
Culturistii care urmeaza o dieta de ton tind sa consume shake-uri de proteine si alimente bogate in grasimi impreuna cu tonul pe care il consuma. În schimb, dieta de slăbit a Christian Bale a implicat doar o conservă de ton și un măr pe zi.
Un singur măr mare (în jur de 223 grame) are doar 116 calorii, 0, 4 grame de grăsime, 0, 6 grame de proteine și 30, 8 grame de carbohidrați. Aproximativ 5, 4 grame de carbohidrați provin din fibre.
Fiecare măr mare conține, de asemenea:
- 5% din DV pentru potasiu
- 7 la sută din DV pentru cupru
- 5% din DV pentru vitamina B6
- 11% din DV pentru vitamina C
Apa nu conține calorii, în timp ce cafeaua neagră are doar 2 calorii pe cană (8 uncii sau 237 mililitri) și urmărește nutrienți. Aceasta înseamnă că dieta Mașinistului Christian Bale a fost constituită dintr-un aport zilnic de aproximativ 336 de calorii, care provenea de la 5, 7 grame de grăsime, 41, 2 grame de proteine și 30, 8 grame de carbohidrați.
Dietele Crash și Pierderea în Greutate
Conform _ Ghidul dietetic pentru americanii_, majoritatea bărbaților adulți au nevoie de între 2.000 și 3.200 de calorii pe zi. Harvard Health Publishing spune că bărbații adulți își pot reduce caloriile la 1.500 pe zi and și, probabil, chiar mai mult sub îndrumarea unui dietetician sau a unui alt profesionist din domeniul sănătății. Cu toate acestea, chiar presupunând că Christian Bale a consumat câteva căni de cafea în fiecare zi, probabil că nu ar fi ingerat mai mult de 350 de calorii.
Consumul de 350 de calorii este considerat o dietă înfometată de practic orice standard alimentar. Nu este de mirare că dieta Mașinistă a lui Christian Bale i-a permis să piardă 63 de kilograme în doar câteva luni. Cu toate acestea, dietele fad și pierderea rapidă în greutate nu sunt sănătoase.
Într-un interviu din 2017 cu Centrul Medical al Universității Nebraska, dietetica înregistrată Rebecca Kraay a spus: „Dietele crash adesea implică restricții calorii nesănătoase fără a face schimbări adevărate ale comportamentului în stilul de viață. Deci nu numai că nu ajungi la rădăcina problemei, ci și la greutatea ta Este posibil ca pierderea să nu fie durabilă."
Consumul unei cantități atât de reduse de calorii vine și cu riscuri pentru sănătate. Dacă nu ar fi luat suplimente, Bale ar fi încheiat, fără îndoială, un fel de deficiență - dieta lui Mașinist cu siguranță nu conține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătos.
Există și alte pericole pentru sănătatea dvs. asociate cu dietele accidentale. Potrivit unui interviu din 2016, în Esquire, cu dieteticianul, nutriționistul și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Jennifer McDaniel, „Riscurile de pierdere în greutate drastică și rapidă includ pierderea masei musculare și a forței musculare, dezechilibre hormonale sau electrolite, malnutriție, disfuncție de organ, amețeli și modificări de dispoziție ".
Dacă încercați să creați o dietă sănătoasă, nu este nimic în neregulă cu consumul de mere și conserve pentru pierderea în greutate. Acestea sunt atât alimente perfect sănătoase, cât și nutritive. Cu toate acestea, încorporarea unei varietăți mai largi de alimente este mult mai bună pentru sănătatea dvs. pe termen lung. Mâncarea diferitelor alimente înseamnă nu numai o varietate mai largă de vitamine și minerale, dar și un risc mai mic de intoxicații cu mercur.
Mercur și dieta tonului
Când ridicați un conserve de ton, probabil nu vă gândiți la ce tip de ton provine. Cu toate acestea, acest lucru este foarte important, deoarece unele tipuri de ton sunt mai sănătoase decât altele.
Există două tipuri principale de conserve: ton albacore și ton de prăjit. Tonul alb conserve este făcut întotdeauna din albacore, un pește care conține 0, 32 părți la un milion de mercur. Tonul de tip Skipjack este un pește mai mic, care are mai puțin mercur, cu doar 0, 12 părți la un milion de mercur.
În timp ce Ghidul dietetic pentru americani recomandă adulților să consume cel puțin 8 uncii de fructe de mare pe săptămână (pe baza unei diete de 2.000 de calorii), acest lucru nu ar trebui să provină din ton. De fapt, recomandările afirmă că doar 4 uncii pe săptămână ar trebui să provină din ton albacore. Cu toate acestea, 8 până la 12 uncii pe săptămână pot proveni din pește cu mercur scăzut, cum ar fi tonul. Acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să fii prudent să consumi o dietă de ton din orice motiv: Prea mult ton poate duce la intoxicații cu mercur.
Dieta mașinistă a Christian Bale presupunea consumul a 6 uncii de ton, de șapte ori pe săptămână. Dacă a consumat ton albacore, aceasta înseamnă că a consumat de peste 10 ori cantitatea recomandată pe săptămână. Dacă a consumat ton cu papuc, această cantitate scade la trei ori și jumătate decât cantitatea recomandată. Cumulativ, aceasta este o cantitate excesivă de mercur, așa cum o făcea luni întregi.
Indiferent dacă faceți sau nu o dietă de ton, ar trebui să fiți atenți la consumul de alimente bogate în mercur pentru a evita intoxicațiile cu mercur. Mercurul poate fi găsit într-o varietate de produse din fructe de mare, incluzând macrou, pește-sabie, bascul chilian, mahi-mahi și chiar crustacee.
