Înmuierea scaunelor va ameliora durerea și disconfortul constipației. Atunci când o persoană devine constipată, scaunele ei sunt grele, ceea ce le face dificile și dureroase să treacă. Unele scaune dure pot rămâne în bolta rectală, crescând disconfortul. Majoritatea oamenilor sănătoși au mișcări intestinale între trei ori pe zi și de trei ori pe săptămână. Atunci când o persoană devine constipație, poate fi necesară o înmuiere a scaunelor.
Fibră
Problema principală care inițiază adesea constipația și scaunele dure este o lipsă semnificativă de fibre în dietă. Potrivit FamilyDoctor.com, consumul de mai multe fibre este o cheie pentru tratarea constipației. Fibra acționează prin creșterea cea mai mare parte a scaunului, ajutând intestinele să o miște mai eficient; și menținând mai multă apă în scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut.
FamilyDoctor.com recomandă consumul a cel puțin 2 căni de fructe și 2 ½ căni de legume pe zi. Fibra dietetică poate fi adăugată prin consumul de cereale de tărâțe, pâine integrală, orez brun, fructe uscate și fasole. Bărbații și femeile trebuie să primească între 20 și 35 de grame de fibre în fiecare zi pentru formarea de scaune moi și voluminoase. Cantitatea reală de fibre necesare va fi diferită în funcție de cerințele digestive ale individului.
Fluid
Conform National Clearinghouse Information Clearinghouse, fluidele au un efect foarte mic asupra formării de vrac în scaun. Este deșeurile din alimentele consumate care produc solidele care se găsesc în scaun. Cu toate acestea, a bea mult lichid este foarte important, deoarece chiar și deshidratarea ușoară poate provoca scaune dure. În efortul de a inversa efectele deshidratării, organismul conservă apa, eliminând-o din deșeurile solide pe măsură ce scaunul trece prin intestine. Acest lucru face ca scaunul să devină mai greu. O persoană care se confruntă cu scaune tari ar trebui să bea zilnic 10 pahare de opt ouă de apă și să evite lichidele care conțin cofeină sau alcool.
Exercițiu
În timpul procesului de deplasare de la stomac la anus, produsele alimentare sunt metabolizate și apa este eliminată. Cu cât scaunul rămâne mai mult în intestinele subțiri și în intestinele mari, cu atât este mai mare cantitatea de apă care este eliminată. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, activitatea fizică regulată va ajuta la stimularea contracțiilor peretelui intestinal și la reducerea timpului care rămâne scaun în intestine. Digestia poate fi îmbunătățită cu doar 20 până la 30 de minute în fiecare zi de activitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, grădinăritul și canotajul.
Timp
Scaunele tari sunt o problemă cu care se confruntă atât adulții, cât și copiii care nu au luat suficient timp în baie pentru a se relaxa și a evacua complet intestinele lor. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, indivizii ar trebui să pună deoparte o cantitate suficientă de timp pentru a se relaxa nedisturbată în baie. Prin ignorarea dorinței de a avea o mișcare a intestinului, indivizii pot crește cantitatea de apă care este eliminată din scaun și pot face să devină mai dificil să treacă. Petreceți aproximativ 15 minute în același timp în fiecare zi relaxați-vă pe toaletă pentru a crea un obicei intestinal care reduce nevoia de medicamente.
