Nivelul scăzut de zahăr din sânge, cunoscut sub numele de hipoglicemie, poate determina oamenii să se simtă agitat, transpirat, confuz, somnoros și cu capul ușor. De cele mai multe ori afectează persoanele cu diabet, dar nu trebuie să fiți diabetic pentru a-l experimenta. Și este adesea legată de ceea ce mănânci.
Mănâncă inteligent pentru a preveni lumina ușoară
Conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii (NIDDK), nivelul scăzut de zahăr din sânge apare atunci când nivelurile de glucoză (zahăr) ale unei persoane scad sub nivelul normal. Acest lucru este de multe ori considerat a fi de 70 miligrame pe decilitru sau mai puțin.
„Mănâncă sau bea ceva”, spune Lona Sandon, PhD, RDN, director de program și profesor asociat la Departamentul de Nutriție Clinică din cadrul Universității din Texas Southwestern Medical Center din Dallas. „Dacă abilitatea ta este cauzată cu adevărat de hipoglicemie, deoarece nu ai mâncat în câteva ore, răspunsul este simplu: mănâncă ceva”.
Într-un vârf, hipoglicemia este corectată cel mai rapid cu aproximativ 15 grame de carbohidrați, spune Sandon. Adauga ea o jumatate de cana de suc.
Desigur, dacă amețelile atribuite unui nivel scăzut de zahăr sunt determinate de alcool, asigurați-vă că luați ceva mâncare înainte de a ajunge la următoarea băutură alcoolică, sugerează NIDDK. Acest lucru este important pentru că, dacă ai băut, corpul tău are mai greu timp pentru a menține glicemia constantă, în special pe stomacul gol, spune acesta.
: 4 sfaturi dietetice pentru tratarea hipoglicemiei fără diabet
Dacă zahărul se scurge după ce mănânci
Nu este întotdeauna clar de ce se întâmplă acest lucru. În timp ce poate avea legătură cu ceea ce mănânci, ar putea fi și despre momentul în care mănânci, potrivit Clinicii Mayo. În același timp, riscul dvs. crește dacă ați suferit recent anumite operații - cum ar fi bypass gastric - sau dacă sunteți predispuși genetic la tulburări metabolice.
Vestea bună este că, dacă vă amețiți și vă bateți din cauza unei picături de zahăr din sânge, după masă, de obicei nu durează mult. Și tratamentul medical este rareori necesar.
: Cea mai bună dietă pentru hipoglicemie reactivă
Cum să vă reduceți riscul
Există pași pe care îi puteți face pentru a face scurgerea glicemiei mai puțin probabilă. "În general, consumul de proteine și alimente bogate în fibre - cum ar fi cereale integrale, legume, fructe, leguminoase și nuci - cu mese și gustări poate ajuta la reducerea efectelor hipoglicemiei reactive", spune Samantha Heller, MS, RD, un senior clinic nutriționist cu NYU Langone Health.
Hummus și legume, un sandviș cu banane și unt de arahide sau un burrito de spanac și fasole sunt toate opțiuni bune ", și evitați mâncărurile sau gustările care sunt în primul rând carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi chipsuri, fursecuri, sucuri, bomboane, biscuiti, briose sau vafe, " ea spune. "Aceste tipuri de mese pot provoca un vârf, urmată de un accident în zahărul din sânge, care poate provoca simptome de hipoglicemie."
Cea mai bună metodă de a preveni un episod scăzut de zahăr din sânge de amețeli este „a include proteine, grăsimi și carbohidrați într-o masă echilibrată”, spune Sandon. Acest lucru ajuta la incetinirea eliberarii de carbohidrati in sange si reduce raspunsul la insulina intr-un anumit grad. De asemenea, evitați alimentele zaharoase precum bomboane, băuturi răcoritoare și miere, avertizează ea, deoarece toate aceste alimente pot fi o problemă „dacă sunteți cineva predispus la hipoglicemie reactivă”.
Oricine simte că hipoglicemia reactivă este o problemă continuă și recurentă, trebuie să-și vadă medicul pentru a stabili cauza, recomandă Heller. Medicul dumneavoastră va exclude diabetul și alte cauze prin verificarea nivelului de glicemie, explică Societatea Endocrine.
