Pentru a mânca sănătos, puneți la dispoziție frigiderul, cămara și vasul cu fructe cu alegeri ușoare și hrănitoare. Bananele și iaurtul sunt două capse bogate în nutrienți și satisfăcătoare pe care le puteți apuca din mers sau le puteți folosi în mai multe mese și gustări.
Nutrienți în iaurt
Nutrienții din iaurt variază în funcție de conținutul de grăsime și de aromatizarea iaurtului. Un recipient de 6 uncii de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, oferă 107 calorii, inclusiv 8, 93 grame de proteine, 2, 63 grame de grăsimi și 11, 97 grame de carbohidrați, toate fiind zaharuri.
Iaurturile aromate și iaurturile pline de grăsime sunt mai mari atât în calorii, cât și în zaharuri. De exemplu, un recipient de 6 uncii de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi oferă 144 calorii și 23, 46 grame de carbohidrați, toate fiind zaharuri.
Iaurtul grecesc conține mai multe proteine decât opțiuni non-grecești. Un recipient de 7 uncii de iaurt grecesc simplu, nefatat, are 17, 32 grame de proteine. Iaurturile grecești aromate au mai multe calorii și zahăr decât omologii lor simpli.
Un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu căpșuni, oferă 178 de calorii, 13, 89 grame de proteine, 4, 37 grame de grăsimi și 20, 89 grame de carbohidrați, dintre care 1, 7 grame sunt fibre și 19, 09 grame zaharuri.
Când selectați iaurtul, citiți eticheta Fapte nutriționale pentru a verifica conținutul de proteine și numărul de calorii și carbohidrați din gustarea dvs. Puteți verifica, de asemenea, ingredientele pentru a vedea dacă se adaugă îndulcitori precum siropul de agave, mierea sau siropul de porumb cu fructoză ridicată.
Unele iaurturi conțin agenți de îngroșare precum guma de guar, guma xantan, amidon sau gelatină sau conservanți precum sorbatul de potasiu, benzoatul de sodiu și natamicina. Acești aditivi pot îmbunătăți textura iaurtului cumpărat de la magazin, deși s-ar putea să te facă să te simți umflat.
Beneficiile iaurtului
Iaurtul poate fi o sursă bună de proteine, iar unele iaurturi sunt fortificate cu B12, tiamina, riboflavina și folatul. Universitatea de Stat din Oregon vă recomandă să verificați eticheta de pe recipientul dvs. de iaurt pentru un timbru „culturi vii și active”, întrucât iaurturile cu acest timbru conțin probiotice. Beneficiile pentru sănătate ale probioticelor includ inflamația redusă, imunitatea crescută și sănătatea digestivă sporită.
Majoritatea iaurtului conțin calciu, dar unele iaurturi grecești au fost încordate și conțin mai puțin calciu ca urmare. Comparați etichetele cu informații nutriționale pe iaurturi grecești și non-grecești pentru a vedea ce opțiune are proteine, calciu, calorii și carbohidrați care funcționează cel mai bine cu planul dvs. zilnic de masă.
Nutrienți în banane
Bananele variază ca mărime și formă, ceea ce înseamnă că numărul de nutrienți va varia de la fructe la fructe. O banană de dimensiuni medii oferă 105 calorii, 1, 29 grame de proteine și 26, 95 grame de carbohidrați, din care 3, 1 grame fibre și 14, 43 grame zaharuri naturale. O banană de dimensiuni medii conține, de asemenea, 422 miligrame de potasiu, 32 miligrame de magneziu și 26 miligrame de fosfor.
Potasiul este un mineral important care ajută la reglarea nivelului de lichid din interiorul celulelor. Aportul dvs. zilnic recomandat de potasiu variază în funcție de vârsta dvs.:
- Barbatii cu varste cuprinse intre 14 si 18 ani - 3.000 de miligrame pe zi
- Barbatii cu varsta de 19 ani si peste - 3.400 de miligrame pe zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani - 2.300 de miligrame pe zi
- Femeile în vârstă de 19 ani și peste - 2.600 de miligrame pe zi
- Femeile însărcinate peste 19 ani - 2.900 miligrame pe zi
- Femei care alăptează peste 19 ani - 2.800 miligrame pe zi
Magneziul este important pentru funcționarea nervilor și a mușchilor, reglarea bătăilor inimii, păstrarea sistemului imunitar sănătos și o serie de alte lucruri. Ca și în cazul potasiului, aportul zilnic recomandat depinde de vârsta și sexul dumneavoastră:
- Bărbații cu vârste cuprinse între 14 și 18 - 410 miligrame pe zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani - 360 de miligrame pe zi
- Barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 30 - 400 de miligrame pe zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 - 310 miligrame pe zi
- Barbatii cu varste cuprinse intre 31 si 50 - 420 de miligrame pe zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 - 320 miligrame pe zi
- Bărbați peste 51 de ani - 420 de miligrame pe zi
- Femei peste 51 de ani - 320 miligrame pe zi
Beneficiile pentru sănătate ale bananelor
Universitatea din Alabama din Birmingham spune că bananele pot contribui la o sănătate cardiovasculară bună datorită conținutului ridicat de potasiu. Potasiul poate ajuta la echilibrarea excesului de sodiu pentru a calma presiunea în pereții vaselor de sânge și joacă un rol alături de magneziu pentru a menține baterea inimii în mod regulat.
Bananele sunt, de asemenea, o parte din dieta BRAT (banane, orez, mere și toast). Medicii recomandă adesea dieta BRAT pentru tratarea diareei, în timpul recuperării gripei stomacale sau ori de câte ori pacienții trebuie să urmeze o dietă simplă și neclară.
Ce este Dieta cu banane?
Potrivit Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică, medicii și cercetătorii la începutul secolului XX au recomandat o dietă cu banane pentru tratarea bolilor celiace și a diabetului. Mai recent, la începutul anilor 2000, un farmacist japonez a dezvoltat dieta de banane dimineața pentru a-și ajuta soțul să slăbească.
Oamenii care urmează dieta de banane dimineața pot mânca cât mai multe banane, împreună cu apă la temperatura camerei sau o porție de lapte, pentru masa de dimineață. Nu există restricții cu privire la prânz și cină, atât timp cât dieterul încetează să mănânce toată ziua la 8 pm și merge la culcare înainte de miezul nopții.
Dieta de banane și iaurt
Dacă doriți să adăugați mai multe banane și iaurt la dieta dvs., rețineți că există o mulțime de moduri delicioase de a le mânca atât separat, cât și împreună. Patru rețete care combină bananele și iaurtul cu rezultate delicioase sunt:
- Iaurtul PB Grecean și Banana Parfait oferă un mic dejun ușor și hrănitor dacă vă grăbiți.
- Banana Choklat Fro-Yo amestecă bananele, iaurtul grecesc și multe altele pentru a crea un tratament dulce care are gustul ca iaurtul congelat.
- Puteți face brioșe proteine de afine-banane înainte de timp și să le depozitați în congelator pentru a le apuca după cum este necesar.
- Un Split pentru Banane mai bun pentru tine îți va satisface toate poftele de desert.
