Potrivit Oficiului suplimentelor alimentare, acidul folic este forma sintetică a folatului, sau B-9, una dintre vitaminele complexului B. Institutul Linus Pauling observă că acidul folic există în mod natural, dar indică faptul că este rar în alimente și este luat în mod obișnuit ca supliment alimentar. Nici o organizație sanitară nu enumeră acidul folic ca ceva care contribuie la constipație sau ajută la tratarea acestuia. Luați acid folic dacă medicul dumneavoastră vă prescrie.
Prezentare generală a acidului folic
În general, vitaminele complexului B facilitează creșterea fizică și cognitivă. Acidul folic, în special, este implicat în producerea de ADN și celule roșii din sânge. Potrivit March of Dimes, un non-profit care promovează sănătatea bebelușilor, acidul folic previne defectele creierului și ale măduvei spinării la fături prin acțiunea sa în corpul mamei.
Surse de acid folic
Verdele, fructele citrice, cerealele integrale și leguminoasele conțin acid folic. Toate aceste alimente sunt, de asemenea, surse de fibre dietetice. Vă ajută să vă mențineți intestinele în mișcare în mod regulat, prevenind constipația. Aceasta pare să fie singura legătură dintre vitamina și problema intestinală. De asemenea, producătorii îmbogățesc pâine, cereale, făină și orez cu acid folic. Citiți eticheta cu privire la nutriție. Acesta va enumera folatul ca o componentă alimentară dacă produsul a fost consolidat. În plus, acidul folic este disponibil sub formă de supliment, pe care ar trebui să îl luați doar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Aportul de acid folic
Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină recomandă femeilor însărcinate să includă 600 mcg de acid folic în dieta lor zilnică. Ar trebui să mențină un aport de 500 mcg zilnic după naștere, dacă alăptează. Adolescenții și adulții, indiferent de sex, au nevoie de 400 mcg de vitamina în fiecare zi, începând cu vârsta de 14 ani. Copiii între 9 și 13 ani necesită 300 mcg de B-9, în timp ce 200 mcg este aportul recomandat pentru copiii între 4 și 8 ani. De la 1 la 4 ani, copiii au nevoie de 150 mcg de acid folic. Între 7 luni și prima zi de naștere, bebelușii ar trebui să obțină 80 mcg de acid folic. Nou-născuții au nevoie de 65 mcg de nutrienți zilnic.
Efecte secundare potențiale
Suplimentele de acid folic nu provoacă, de obicei, reacții adverse. Dar fiecare individ poate reacționa la nutrienți într-un mod diferit, așa că există posibilitatea unor reacții adverse. Problemele de respirație, erupții cutanate și mâncărime sunt simptome care au nevoie de evaluare medicală imediată pentru a determina cât de sigur este acidul folic pentru dumneavoastră.
