Colegiul este de obicei prima dată când sunteți pe cont propriu și vă luați propriile alegeri. Ești liber să mănânci și să bei ce vrei, când vrei. Din păcate, nu există o „soluție rapidă” pentru pierderea greutății pe care o câștigi. Cu toate acestea, gestionarea stresului, a dormi suficient și a bea la minimum, precum și exercitarea în mod regulat și menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase te vor ajuta să slăbești cu succes.
Tăiați stresul
Încărcările grele de clasă și studiul pot contribui cu siguranță la perioade de stres, care ar putea influența creșterea în greutate. Un studiu realizat într-un număr din 2013 al Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică, a demonstrat studenților care au comportamente alimentare sănătoase, dar au perceput un nivel ridicat de stres au prezentat un câștig mai mare de grăsime corporală decât studenții care au comportamente alimentare sănătoase similare, dar stresul perceput scăzut. Managementul timpului este o cheie pentru reducerea stresului. Prioritizează-ți studiile și, pe cât de tentant ar fi, evita să sari la curs. Rămâneți în contact frecvent cu profesorii și consilierii universitari. Acestea vă pot ajuta să reduceți stresul academic, cu tehnici de planificare și studiu. Încercați, de asemenea, meditație, yoga și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul.
Numarand oi
Cerințele colegiului te pot lăsa adesea să te simți scurs și mai frecvent, să dormi lipsit. Potrivit unui studiu care a fost scris de cercetătorii de la Departamentul de Medicină de la Universitatea din Chicago și publicat într-un număr din 2007 al revizuirii Medicinii somnului, pierderea somnului poate juca un rol în obezitatea crescută. Efectele negative ale privării de somn pot crește efectiv numărul de consum alimentar al oamenilor și pot crește consumul potențial de alimente bogate în energie bogată, cum ar fi mâncarea rapidă și băuturile răcoritoare, care sunt ușor accesibile în campus. Obțineți timp de șapte până la nouă ore de somn pentru a reduce acele pofte.
Munchies târziu noapte
Consumul de alcool, lucru neobișnuit la petrecerile de la colegiu, poate contribui la supraalimentare. Mâncarea târziu de noapte este, în general, o componentă a experienței colegiului. Un studiu publicat într-un număr din 2008 privind consumul de comportament sugerează că consumul de alimente nesănătoase se întâmplă mai târziu în nopțile de băut decât în nopțile de băut. În timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Limitați episoadele de băut și evitați consumul de alcool.
Înapoi la elementele de bază
În această lume a telefoanelor inteligente, există o multitudine de aplicații gratuite care vă pot ajuta să urmăriți caloriile pe care le mâncați și tipurile de mâncare pe care le mâncați, care vă vor ajuta să vă respectați planul de pierdere în greutate. Alătură-te la sala de sport a școlii. Încercați sporturi intramurale pentru a rămâne activ și pentru a întâlni oameni noi, dintre care unii pot căuta să slăbească. Consumați alimente bogate în energie, cum ar fi fructe și cereale integrale, pentru a induce sațietatea și a oferi energie de durată. Multe colegii au dieteticieni înregistrați la dispoziție. Pentru a pierde în greutate cu succes, folosiți-vă bine resursele și bucurați-vă de călătorie.
