Începutul oricărei diete poate fi partea planului tău de a slim down și a se potrivi, care este cel mai predispus la eșec. Pe măsură ce încercați să stabiliți noi obiceiuri, corpul dvs. dorește adesea să se agațe de vechile moduri de a face afaceri și este posibil să câștigați în greutate în primele săptămâni ale dietei. Dacă alegi o dietă prea agresivă pentru tipul tău de corp, o dietă care este incompatibilă cu regimul tău de exerciții fizice, o dietă care provoacă retenție de lichide sau o dietă care creează mușchi și nu arde grăsime, vei câștiga în greutate.
Mai mult decât calorii
Pierderea în greutate pe un plan de dietă este puțin mai complexă decât simpla restricție de calorii. În timp ce accentul principal va fi reducerea aportului caloric, orice reducere drastică la începutul alimentației poate determina încetinirea metabolismului, ceea ce va determina corpul să se mențină în exces, deoarece simte o iminentă perioadă de înfometare. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă o reducere treptată a caloriilor în fazele de început ale unui plan de dietă pentru scăderea în greutate. Un echilibru alimentar incorect poate provoca, de asemenea, creștere în greutate. Calitatea și amestecul tipurilor de calorii din planul dvs. de dietă este crucială, indiferent de câte calorii permite dieta. Pentru cele mai bune rezultate, consumați o dietă echilibrată în care obțineți aproximativ 33 la sută din caloriile dvs. din surse proteice de calitate, cum ar fi carne slabă de animale, pește sau zer; 33% ar trebui să provină din surse complexe de carbohidrați precum fructe și legume; restul de 33 la sută ar trebui să provină din grăsimi de înaltă calitate, precum nucile, uleiurile și semințele.
Probleme de exercițiu
Dacă vă combinați planul de dietă cu un program de exerciții cu intensitate ridicată, este posibil să încercați să faceți prea mult fără combustibilul necesar pentru a reuși. Exercițiul necesită calorii. Cu toate acestea, dacă vă restricționați agresiv caloriile în timp ce acumulați exercițiul, metabolismul dvs. va întâmpina aceeași problemă pe care o face cu o dietă prea restrictivă - va stopa și va arde în cele din urmă mai puține calorii. Creșteți cu grijă aportul caloric pentru a se potrivi cu nivelul crescut de exerciții fizice. Adesea, acest lucru poate fi la fel de simplu ca consumul de 100-200 de calorii suplimentare de proteine, grăsimi sănătoase sau carbohidrați complexi pe zi.
Fluide și hidratare
Atunci când faceți o schimbare drastică precum schimbarea dietei, este posibil ca organismul dvs. să nu fie obișnuit cu noile alimente pe care le mâncați. Anumite dezechilibre de nutrienți vă pot determina să rețineți lichide, ceea ce adaugă greutate apei. Chiar dacă îți reduci caloriile, corpul tău ține excesul de lichide. Pentru a contracara acest lucru, asigurați-vă că alimentele dvs. dietetice sunt sărace în sodiu. De asemenea, dacă efectuați mai mult în legătură cu noua dvs. dietă și nu creșteți suficient aportul de apă, puteți adăuga excesul de greutate în apă prin deshidratare. Când corpul tău se deshidratează, acesta ține de lichide și apare balonarea. Cel mai bun remediu pentru acest tip de retenție de lichide este să bea pur și simplu mai multă apă. Atunci când faceți exerciții fizice și faceți dieta, evitați băuturile sportive și energetice, deoarece acestea sunt adesea bogate în calorii și vă pot determina să creșteți în greutate.
Lire și inci
O concepție greșită comună despre dietă și exerciții fizice este că toată pierderea în greutate este bună, iar orice creștere în greutate sau lipsă de pierdere este un eșec. Unele planuri de dietă și exerciții fizice nu sunt făcute doar pentru a promova pierderea în greutate. Dietele bogate în proteine care alimentează un program de formare a forței, de exemplu, sunt destinate dezvoltării masei musculare slabe. Masa musculară slabă este mai densă decât grăsimea corporală, așa că un program care face schimb de 1 kilogramă de grăsime corporală cu 1 kilogram de mușchi va face să fie mai slab și mai potrivit, dar asta nu se va afișa pe scara greutății. Veți tot cântări aceeași sumă. Dacă sunteți pe un plan de dietă și exerciții fizice pentru a construi o masă musculară slabă, treceți la o scală de greutate care analizează, de asemenea, compoziția de grăsime corporală sau măsurați-vă periodic procentul de grăsime din corp folosind etriere pentru a vă urmări progresul, mai degrabă decât să vă bazați pe urmărirea corpului. greutate.
