În timp ce este tentant să te apuci de ceaiul înghețat preferat, de lapte sau de băutul sport atunci când cauți ceva care să-ți potolească setea sau să îți stimuleze energia, rețineți că aceste băuturi - și nenumărate altele - pot avea mult zahăr și calorii adăugate. O alternativă aromată este consumul de apă cu lămâie, care are zero calorii și oferă mai multe beneficii cheie pentru sănătate.
Beneficiile apei
Ingredientul principal al apei cu lămâie este, desigur, apa. Aromarea apei cu lămâie proaspătă pentru a o face mai plăcută poate ajuta la atragerea acesteia, făcându-vă probabil să ajungeți la ea mai des.
Iar consumul suficient de apă este esențial pentru o sănătate optimă. Este componenta chimică principală a corpului tău, reprezentând aproximativ 60 la sută din greutatea corpului tău. Fiecare sistem din corp depinde de apă pentru a funcționa corect. Apa curge toxinele din organele vitale, furnizează substanțe nutritive celulelor și creează un mediu umed pentru țesuturile din ureche, nas și gât.
Nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare, o afecțiune care se întâmplă atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a îndeplini funcții normale. Femeile ar trebui să își propună să bea aproximativ 2, 2 litri de apă pe zi - aproximativ 9 căni, iar bărbații ar trebui să încerce să bea în jur de 3 litri pe zi - aproximativ 13 căni.
Beneficiile lumii
Adăugarea de lămâie în apă este o modalitate ușoară de a obține unele dintre beneficiile nutritive ale acestui fruct. Lămâile sunt sărace în grăsimi saturate și sodiu și sunt, de asemenea, o bună sursă de folat, potasiu și vitamina C.
Folatul este o vitamină B solubilă în apă, cunoscută pentru prevenirea defectelor tubului neural în timpul sarcinii; de asemenea, poate preveni declinul cognitiv, cancerul, anumite boli psihiatrice și afecțiuni cardiovasculare. Potasiul construiește proteine și mușchi, menține creșterea normală a corpului și controlează activitatea electrică a inimii.
În cele din urmă, vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor din toate părțile corpului, notează MedlinePlus. Ca antioxidant, conține substanțe nutritive care blochează deteriorarea cauzată de radicalii liberi, care pot juca un rol în cancer, boli de inimă și artrită.
Proprietăți de curățare
Apa cu lămâie joacă, de asemenea, un rol cheie în curățarea sistemului dvs., potrivit Dr. David Jockers, proprietar și operator al Centrului de sănătate Exodus din Kennesaw, Georgia.
Apa infuzată cu lămâie conține acid citric, care poate curăța pietrele de calciu și împiedică acumularea de calciu în artere. Aceste depozite pot promova bolile cardiovasculare. Jockers remarcă, de asemenea, că apa cu lămâie poate oferi organismului hidratare, antioxidanți și electroliți.
O alternativă sănătoasă
Apa cu lămâie poate servi ca o alternativă gustoasă la alte băuturi mai puțin sănătoase. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor spune că, deși caloriile din băuturi nu sunt „ascunse”, este posibil să nu vă dați seama cât de multe băuturi calorii pot contribui la aportul dvs. zilnic.
De exemplu, într-o porție de 12 uncii, sucul de mere are 192 calorii, sucul de portocale are 168 calorii, limonada are 168 calorii și o băutură sportivă are 99 de calorii. În schimb, apa cu lămâie are zero - ceea ce o face o alegere excelentă pentru când doriți o băutură aromată, dar nu toate caloriile adăugate.
