Indiferent dacă sunteți nou să lucrați sau căutați câteva idei noi pentru a vă reîncărca bateriile de fitness, inclusiv diferite tipuri de exerciții fizice în rutina dvs. generală, vă vor ajuta să rămâneți motivați și în formă. Soiul te ajută, de asemenea, să te ferești de răni și îți menține corpul în condiții de vârf. În plus, atunci când o veți amesteca, veți găsi probabil exerciții care vă plac.
Bacsis
Cele mai frecvente tipuri de exerciții fizice includ cardiovasculare (aerobice), antrenament în greutate (anaerob) și flexibilitate (întindere).
Diferite categorii de exerciții
Când este timpul să creezi un program de antrenament care să se potrivească nevoilor tale, primul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți stabilești obiectivele pe baza diferitelor forme de exercițiu. După ce îți vei îndeplini obiectivele, ești pregătit să proiectezi un program. Rutina de fitness ideală va avea toate categoriile de exerciții fizice, inclusiv cardiovasculare, antrenament de forță și flexibilitate. Dar dacă acest lucru pare prea copleșitor la început, puteți începe întotdeauna mic și construiți-vă pe planul dvs. pe măsură ce vă pregătiți.
Obiectivul general al exercițiului este de a obține cel puțin cinci zile pe săptămână de activitate aerobă moderată până la intensă timp de cel puțin 30 până la 60 de minute în fiecare zi, pentru un total de 150 până la 300 de minute în fiecare săptămână. În plus, ar trebui să participați la activități de întărire musculară cel puțin două zile în fiecare săptămână, cu scopul de a exercita toate grupele musculare majore. Tipurile de antrenamente pe care alegeți să le faceți în aceste zile ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și flexibilitate.
Dar cum rămâne cu miezul tău? În ce categorie de exerciții se încadrează mișcările de bază? De fapt, toate. Ceea ce este atât de grozav în ceea ce privește funcționarea nucleului tău este că poți consolida acești mușchi cu orice tip de exercițiu, inclusiv cardio, antrenament de forță și întindere.
Treceți-vă cu exerciții aerobice
Exercitiul cardiovascular, cunoscut si sub denumirea de exercitiu aerob, inseamna pur si simplu "cu oxigen". Când lucrați aerobic, durata activității este mai lungă și intensitatea mai mică.
Includerea exercițiilor cardiovasculare în planul dvs. general este esențială pentru menținerea sănătății bune. Nu numai că exercițiile aerobice vă ajută să vă gestionați greutatea, dar, de asemenea, vă crește starea de spirit, scade stresul și sunt esențiale pentru menținerea sănătății cardiovasculare (cardiace) bune. Nu există nimeni cel mai bun exercițiu pentru toată lumea; cu toate acestea, unele dintre cele mai populare forme de cardio includ cursa, mersul rapid, ciclismul, înotul și cursurile de aerobic. Vizați cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile în fiecare săptămână.
Muscle Up cu antrenament de forță
Pe lângă obținerea inimii dvs. cu activități cardio, trebuie să includeți și exerciții anaerobe în programul dvs. general. Spre deosebire de exercițiile aerobe, anaerobul înseamnă „fără oxigen”. Când lucrați anaerob, durata activității este mai scurtă și intensitatea este mai mare. Unul dintre tipurile mai frecvente de exerciții din această categorie este antrenamentul de forță. O rutină cu corp complet este o modalitate de a lovi toate grupele musculare majore.
Puteți să vă construiți rutina de formare a forțelor în orice mod doriți, dar exercițiile obișnuite includ ghemuțe, lungi, blocaje cu picioare drepte, presă pe bancă, scufundări pushups, presă deasupra, smulgeri, rânduri de gantere, scânduri și scrâșnituri de bilă. Obțineți cel puțin două zile în fiecare săptămână cu scopul de a lucra toate grupele musculare majore.
Flux cu flexibilitate
Pentru a lucra eficient și eficient, mușchii trebuie să se miște într-o gamă adecvată de mișcare. Incorporând flexibilitate sau întindere, exerciții în antrenamentul dvs. zilnic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți raza de acțiune, să vă reduceți riscul de rănire și să vă ajutați să faceți mai bine. Există două tipuri de antrenamente pe care le puteți efectua: întindere statică și întindere dinamică. Amândoi își au locul într-un program de fitness, dar există câteva diferențe de care trebuie să știți.
Întinderile statice se fac de obicei după un antrenament când mușchii sunt calzi, în timp ce întinderile dinamice sunt făcute înainte de activitatea fizică pentru a vă pregăti corpul pentru mișcare. Când efectuați o întindere statică, mențineți mișcarea pentru o anumită perioadă de timp (10 până la 30 de secunde). Întinderile dinamice, pe de altă parte, sunt mișcări active, cum ar fi un leagăn al picioarelor. Este ideal să vă alocați timp în antrenamentul dvs. zilnic pentru a include ambele tipuri de întinderi.
