Alergarea provoacă dureri și dureri care variază de la minor la sever. O mare parte din durere provine din a te împinge mai departe decât ceea ce este confortabil pentru tine, ceea ce duce adesea la dureri musculare, disconfort articular, sclipici și dureri laterale. De obicei, aceste disconforturi determină alergătorii să încetinească sau să reducă antrenamentul. Învățarea să împingeți durerea normală asociată cu alergarea vă permite să vă construiți rezistență și să vă măriți capacitatea de alergare.
Pasul 1
Pregătiți-vă corpul înainte de alergare pentru a reduce sau a preveni durerea. Mâncați o masă sănătoasă înainte de a alerga și hidratați-vă corpul pentru a vă alimenta alergarea. Faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti mușchii pentru mișcarea continuă.
Pasul 2
Fugi cu un partener. Alege o persoană care este un alergător mai puternic decât tine, astfel încât să te poată încuraja să continui atunci când simți disconfort. Lăsați-vă partenerul să alerge ușor înaintea dvs. pentru a vă motiva să continuați să faceți înainte. Partenerul dvs. de alergare vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția, astfel încât să nu vă concentrați asupra durerii la fel de mult.
Pasul 3
Faceți o hartă a traseului dvs. de rulare în funcție de distanța pe care doriți să o parcurgeți. Acest lucru vă oferă un punct final cert pe care să vă concentrați pe măsură ce începeți să simțiți durere. Folosiți același traseu și faceți-vă familiar și confortabil. Finalizarea traseului doar o singură dată vă oferă încrederea de a ști că puteți trece prin durere și să o faceți din nou.
Pasul 4
Concentrează-te asupra respirației. Atrage respirațiile adânci și expiră pentru a te asigura că corpul tău primește suficient oxigen. Concentrarea pe respirație te distrage și de alte dureri sau dureri pe care le-ai putea simți.
Pasul 5
Gândește-te la un film amuzant, la un eveniment care urmează sau la o situație de muncă. Concentrarea pe altceva decât durerea și alergarea vă ajută să continuați chiar și atunci când vă simțiți inconfortabil, deoarece mintea dvs. este distrasă.
Pasul 6
Stabiliți obiective mici de alergare în timp ce alergați pentru a vă continua. Spuneți-vă că veți alerga la următoarea intersecție, apoi schimbați-o pe următoarea curbă din drum. Acest lucru face ca alergarea să pară mai ușor de gestionat, chiar dacă simțiți durere.
Pasul 7
Vizualizați-vă completând alergarea, indiferent dacă vă antrenați sau concurați într-o cursă. Concentrați-vă pe rezultatul final, astfel încât să puteți impinge durerea pentru a ajunge acolo.
Pasul 8
Păstrează-ți o mantră care îți trece prin cap care te ajută să faci față durerii. Spune mantra cu voce tare dacă ai nevoie de o apăsare suplimentară pentru a lucra prin disconfort.
Pasul 9
Nu mai alergați imediat dacă simțiți o durere bruscă și severă în corp, ceea ce poate indica o vătămare. Apăsarea prin durerea unei accidentări poate duce la daune mai severe. Înghețați zona dureroasă și contactați un medic dacă durerea nu scade sau se agravează.
Bacsis
Alegeți un pantof de alergare care să fie flexibil și să ofere o amortizare superioară pentru a vă menține picioarele confortabile în timpul alergărilor lungi.
Avertizare
Nu încercați să treceți prin dureri toracice. În schimb, opriți imediat alergarea și consultați medicul.
