Kiwifruit-ul sunt fructe fuzzy în formă de ou, care au gust de cruce între ananas și căpșune. Pielea lor maro de blană ascunde un centru verde strălucitor care are textura unei piersici și include semințe minuscule, negre comestibile. Anumite femei au reacții alergice ușoare la kiwi - la fel ca și alte fructe și legume - așa că, dacă gura îți răsufle sau se desprinde după consumarea kiwi, pur și simplu evitați-le. Kiwi nu sunt periculos de alergeni, precum alunele, așa că folosiți un bun simț și mâncați unu-doi kiwi pe zi, mai degrabă decât cinci sau șase.
Fibră
Fibrele sunt importante în timpul sarcinii, deoarece multe mame în așteptare prezintă constipație. Laxativele pot fi periculoase în timpul sarcinii, din cauza crampelor. Mâncând o dietă bogată în fibre, este un mod sigur de a preveni constipația și de a evita nevoia de laxative.
Vitamina C
Kiwi sunt foarte bogate în vitamina C - un fruct conține 140% din doza zilnică recomandată - ceea ce este excelent pentru mame care trebuie să fie și pentru copiii în curs de dezvoltare. Vitamina C este importantă în formarea neurotransmițătorilor care sunt cruciali pentru funcționarea creierului. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care ajută la protejarea ARN-ului și ADN-ului de efectele nocive ale radicalilor liberi. Institutul Linus Pauling recomandă mamelor care sunt în așteptare să ia între 80 și 85 mg de vitamina C pe zi.
Zaharuri naturale
Kiwifruit, ca toate fructele, conține zaharuri naturale care pot ajuta la îmblânzirea poftelor care nu pot controla dulciurile. Zaharurile naturale ca cele din fructe au un indice glicemic mai mic decât zaharurile procesate și rafinate, ceea ce înseamnă că nu provoacă un pic de insulină. Reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină este o problemă, deoarece diabetul gestațional este o problemă pentru multe femei însărcinate.
Scăzut în calorii
Un fruct de kiwi, care are o medie de aproximativ 3, 5 oz, conține doar 61 de calorii. Câștigarea suficientă greutate - între 15 și 40 lbs., În funcție de greutatea pre-sarcină și IMC, sau de indicele de masă corporală - este necesară pentru sănătatea copilului. Dar, a câștiga prea multă greutate poate pune un efort asupra inimii tale și poate duce la diabetul gestațional și la alte complicații. Gustări dulci, naturale, cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de kiwi, îți pot menține foamea satisfăcută fără să te îngrămădești în kilograme.
