O problemă cardiacă te poate lăsa să te simți vulnerabil și nervos în privința exercițiilor fizice. Indiferent dacă ați făcut o intervenție chirurgicală la inimă sau pur și simplu sunteți pe medicamente pentru o problemă cardiacă, trebuie să știți că puteți avea încredere în inima voastră. De aceea, cel mai bun exercițiu cardio pentru bolnavii de inimă este ceva ușor, cum ar fi mersul rapid.
Începând încet
Când faci exerciții fizice, inima ta bate mai repede și mai repede. Dacă aveți o problemă cardiacă, asta ar putea să vă facă nervos la început. S-ar putea să-ți fie frică să faci exerciții fizice, în caz că se întâmplă ceva rău.
De aceea, este important să începeți încet când reveniți la exercițiu. Trebuie să-ți creezi încredere în inima ta și să crești încet intensitatea. De obicei, veți fi sub îngrijirea unui profesionist medical care vă poate ajuta la reabilitare cu un program de exerciții.
Începeți cu activitate ușoară timp de 30 până la 60 de minute. Puteți descompune acest lucru în mai multe sesiuni de exerciții de 10 sau 15 minute pe parcursul zilei.
Mersul pe jos
Mersul Brisk este cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face. Este liber să vă părăsiți casa și să mergeți la plimbare, ceea ce o face ideală pentru populația generală. Ar trebui să faci exerciții fizice în fiecare zi în timp ce te recuperezi, așa că este mai bună o formă ieftină de exercițiu.
Bicicleta de exercitii
Ritm cardiac
Când faceți exerciții fizice, cel mai bun mod de a urmări intensitatea este să purtați un monitor de ritm cardiac. Nu doriți să vă atingeți ritmul cardiac prea mare, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie atât de scăzut încât să nu lucrați din greu.
Dacă medicul nu vă oferă o frecvență cardiacă țintă, rămâneți la ceva între ușor și intens. Începeți să găsiți ritmul cardiac maxim, care este de 220 minus vârsta. Lipiți între 50 și 70 la sută din numărul respectiv. Dacă aveți 50 de ani, asta înseamnă că ar trebui să rămâneți între 85 și 119 bătăi pe minut, potrivit unui articol al Centrului pentru Controlul Bolilor.
Semne de avertizare
Pe măsură ce faceți exerciții fizice, aveți grijă de semnele de avertizare. Dacă începeți să simțiți dureri în piept sau amețeli, opriți și consultați un medic. Vrei să-ți crești încrederea cu exerciții fizice, dar nu ar trebui să îți împingi corpul prea departe. Nu uitați că inima este sensibilă la exerciții fizice și luați în serios orice semn de avertizare.
Exerciții avansate
Dincolo de mersul și călăritul cu bicicleta, puteți încerca diverse forme de exerciții cardio pe măsură ce vă îmbunătățiți în procesul de reabilitare. Pe măsură ce inima îți recapătă puterea, poți reveni încet la vechea ta rutină de antrenament, atâta timp cât un medic te șterge.
Pentru unii oameni, mersul pe jos și folosirea unei biciclete de exercițiu nu va fi suficient pentru a-și consolida inima. Înotul este un exercițiu sănătos cu impact redus pentru inima ta. Plimbarea cu bicicleta, drumeția și chiar alergarea lentă sunt, de asemenea, opțiuni posibile pentru cardio.
După ce te simți încrezător în timpul exercițiilor cardio, poți să te întorci la cea mai grea activitate pentru inima ta: haltere. Când ridicați greutăți crește tensiunea arterială, ceea ce adaugă stres inimii. De aceea, ar trebui să o salvați după ce inima vă va fi întărită prin exerciții cardio.
