Atunci când blocați un antrenament între întâlniri, date, erori și toate celelalte planuri, exerciții cu mai multe sarcini care vizează o varietate de grupuri musculare pot fi BFF-uri. Mișcările compuse sunt expertul în fitness și vedeta socială a modului preferat al Anna Victoria de a obține un antrenament complet.
LIVESTRONG.COM a făcut echipă cu fondatorul Fit Body Guides și ți-a adus Crosul de primăvară de 6 săptămâni, o provocare care este sigură că scoate corpul tău din modul de hibernare de iarnă, aruncă calorii și creează mușchi. Anna Victoria a împărtășit cinci mișcări compuse pentru a repeta pentru cinci repetări care îți vor angrena întregul corp, în special îndreptându-ți abs-urile, gluturile, brațele superioare și quad-urile.
Schimbându-vă exercițiile în fiecare săptămână, puteți evita platourile și puteți face progrese serioase. Consiliul american pentru exercițiu recomandă schimbarea sau adăugarea la antrenamentele dvs. atunci când simțiți că sunteți la telefon sau nu faceți câștiguri serioase.
Șase săptămâni la rupere
Prin încorporarea antrenamentelor totale ale corpului în rutina dvs., nu numai că veți crește puterea, dar veți arde și mai multe calorii și vă veți îmbunătăți flexibilitatea. Inclus în beneficiile antrenamentului în greutate corporală, Consiliul American privind exercițiile prezintă listele de adaptabilitate, eficacitate și eficiență.
Ca să nu mai zic, puteți face aceste exerciții în camera de zi cu puțin, dar cu o saltea de yoga. Adăugați câteva gantere și aveți un antrenament criminal înainte.
Cum să te alături provocării? Deveniți membru al grupului nostru Facebook Challenge și faceți antrenament în fiecare săptămână șase zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Fiecare videoclip de antrenament include un circuit de cinci mișcări care ar trebui repetate de cinci ori. Odiți-vă repede și apoi repetați întregul circuit din cele cinci seturi de câte ori puteți. Postează în grupul Facebook Challenge despre experiența ta și ajută-ți să-ți motivezi pe ceilalți provocatori!
Pregătește-te pentru săptămâna 1
-Squat & Press: Repetați de 5 ori
-Speed Skater Lunge & Squat Salt: Repetați 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Repetați 5x
-Push-Up & Commandos: Repetați 5x
-V-Up complet V până la un picior încovoiat V-Up: Repetați 5x
Faceți o pauză de 30 până la 60 de secunde și începeți de sus. Marele lucru al acestui antrenament este că poate fi personalizat în funcție de cât timp aveți. Vă recomandăm să o faceți cel puțin 10 minute pe zi, 6 zile pe săptămână, dar dacă o faceți timp de 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână, este mult mai probabil să vedeți rezultatele după 6 săptămâni.
Ghidul de activitate fizică pentru americani și agenții federale recomandă toate cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 - 150 minute pe săptămână de exerciții viguroase pentru a menține sănătatea cardiovasculară.
Începeți săptămâna 1 ACUM și faceți-o timp de șase zile, luați-vă o zi de odihnă și apoi începeți în săptămâna 2 a mărunii de primăvară de 6 săptămâni!
Asigurați-vă că urmați Anna pe Facebook și Instagram. Îi place aspectul ei? Ia-l la Fabletics.
Iată toate linkurile:
Săptămâna 2
Săptămâna 3
Săptămâna 4
Tu ce crezi?
Te-ai alăturat grupului nostru Facebook Challenge și ai încercat vreunul dintre antrenamente? Îți plac mișcările compuse sau îți place să le urăști? Împărtășește-ți experiența pe pagina Grupului de provocări Facebook.
