Puterea de bază nu înseamnă doar a avea un pachet de șase ucigași. Consolidarea acestei zone a corpului tău - care include și podeaua pelviană și oblicii - este esențială pentru orice, de la îmbunătățirea echilibrului și a formei de rulare până la întărirea glutei și da, chiar și a sculptării abs.
Un nucleu puternic poate preveni durerile de spate și rănile din mișcările de zi cu zi, precum alungarea copiilor și ridicarea unor cutii grele. Mișcarea perfectă care verifică toate aceste cutii? Ai ghicit - scânduri!
De ce ar trebui să te înscrii la Plank Challenge
Construiește-ți un corp mai puternic, mai sănătos și mai sexy, prin alăturarea noastră la 4 săptămâni Plank Challenge, care începe luni 1 aprilie. În plus, obțineți sprijinul și motivația de care aveți nevoie cu grupul nostru Facebook Challenge.
Scândura este exercițiul perfect pentru tot corpul pentru a-ți începe călătoria de fitness. Nu numai că îți întărește miezul, dar aceste mișcări simple îți îmbunătățesc, de asemenea, postura, digestia și respirația, precum și reducerea durerilor inferioare de spate.
Cel mai bun lucru despre acest exercițiu de distrugere este că îl puteți face oriunde în orice moment. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la școală sau în locul unui prieten, renunțați și inspirați pe toți cei din jurul vostru să devină mai puternici.
Cum funcționează Provocarea Plancii
Nu știi cum să scanduri? Faceți parte de LIVESTRONG.COM 4 săptămâni Plank Challenge cu expertul în fitness, Elise Joan. În fiecare săptămână timp de patru săptămâni, vă vom oferi șapte variante de scânduri care vor funcționa fiecare grup de mușchi major, inclusiv abs, oblici, șold, spate și glute.
Iată fiecare dintre săptămânile provocării:
Tipăriți calendarul de mai jos, astfel încât să știți întotdeauna ce variație de scânduri trebuie să faceți în ziua respectivă. Începeți ținând fiecare scândură timp de 30 de secunde, de două ori pe zi. Până la sfârșitul primei săptămâni veți putea ține un minut, fără transpirație!
Cum se face o scândură corectă
Să începem cu elementele de bază: începeți pe mâini și genunchi. Apoi împingeți-vă pe mâini și picioare, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă de la cap până la picioare. Țineți-vă abs-ul angajat, șoldurile ridicate și gâtul relaxat. Practic, te afli în poziția superioară a unui push-up. Acum partea grea: țineți! În timp ce pot părea duri la început, scândurile sunt ușor de stăpânit.
Cum să te alături provocării planșei
1. Alăturați-vă grupului nostru Facebook Challenge pentru a obține suport, motivație și amici de antrenament virtual. În fiecare săptămână, vom posta noile variante de scânduri și vă vom înveseli.
2. Tipăriți calendarul de mai jos și agățați-l undeva unde sunteți sigur că îl veți vedea în fiecare zi. Sau îl puteți salva pe desktopul sau telefonul computerului pentru a-l face referire atunci când aveți nevoie.
3. Treci la scandură! Dacă sunteți nou în planșare, țineți fiecare variație doar 30 de secunde și duceți-vă până la una sau chiar două minute. Sau dacă faceți scânduri de ceva timp, săriți direct în una sau două minute pentru a vă provoca.
4. Împărtășește-ți progresul în grupul Facebook. Postați fotografii cu care vă plângeți sau pur și simplu strigați „ACUM! deci ne putem răspunde unii pe alții.
5. În sfârșit, asigurați-vă că urmați Elise pe Facebook și Instagram. Îi iubesc ținutele? Priviți-o la Montreal Londra, Manduka, Splits 59 și Beach Body.
