Mâncând o dietă bogată în proteine slabe și carbohidrați complecși este un mod sănătos de a culege aminoacizii și antioxidanții benefici. Carburile complexe ne oferă un flux constant de energie pe parcursul zilei, precum și o doză mare de fibre. Grasimile complexe se găsesc în forme de cereale integrale, precum pâine, ovăz și orez brun, precum și legume și fructe de amidon; acestea sunt încărcate cu nutrienți, digerate lent și combate durerile foamei făcându-te să te simți plin pentru mai mult timp.
Pasul 1
Începeți dimineața cu o cereală pentru micul dejun făcută din cereale integrale. Toate boabele pot fi transformate cu ușurință într-un tercios gustos, care vă va umple și vă va oferi un impuls proteic. Pur și simplu pregătește fiecare boabă așa cum ai face faină de ovăz și servește-te cald cu iaurt grecesc, migdale zdrobite și o banană feliată pentru a culege o doză grea de proteine și carbohidrați complexi pentru micul dejun.
Pasul 2
Pregătiți un prânz bogat în proteine cu chili abundenți și serviți împreună cu o bucată de pâine din cereale integrale completată cu chutney proaspăt. Căutați opțiuni ușoare de proteine, cum ar fi fasolea și puiul la grătar, care să se arunce în chili-ul dvs. sau o amestecare cu orez brun. Creați burritos cu resturi de chili înfășurați într-o tortilă cu cereale întregi, cu salsa și legume.
Pasul 3
Săriți pastele albe pentru cină și încercați un bob distinctiv, bogat în proteine, precum hrișca sau quinoa. Se aruncă tofu cu pastă integrală și se termină cu sos de roșii și pesto din brânză de parmezan, ulei de măsline și nuci de pin. Spaghetele cu cereale integrale cu creveți, ciorba cu pâine de cereale abundente și pizza cu legume din grâu integral sunt alte opțiuni grozave.
Pasul 4
Creați un desert plin de proteine, cum ar fi un amestec de trasee cu ciocolată neagră, nuci și semințe. Amestecă-ți pâinea cu dovlecei din cereale întregi și tortul cu morcovi cu fasole, piure de nuci, semințe și fructe piure, ceea ce este un mod sigur de a adăuga o doză sănătoasă de carbohidrați complexi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
ouă
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Fructe de mare
păsări de curte
tofu
Fasole
nuci
seminte
Carne slaba
Cereale integrale
fructe
Cartofi dulci
morcovi
Porumb
Mazăre dulce
Bacsis
Cumpărați perimetrul exterior al magazinului alimentar și îndepărtați-vă de produsele cu carbohidrați simpli prelucrați. De-a lungul perimetrului, veți întâlni fructe proaspete, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe.
Multe boabe pot fi achiziționate de la magazinul local local și sunt vândute în pubele mari în vrac, care vă permit să repartizați exact cât aveți nevoie. Orzul și orezul sunt glucide complexe gustoase, pe care le puteți prepara cu ușurință sub formă de farfurie cu tofu bogat în proteine.
Atunci când mâncați carbohidrați complecși, alegeți surse cât mai aproape de sursa principală fără a rafina sau prelucra, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Mâncarea unei diete naturale bazate pe carbohidrați sănătoși și proteine slabe vă va oferi un aport stabil de energie pe tot parcursul zilei, precum și combaterea bolilor.
Planul dvs. de a consuma alimente bogate în proteine și carbohidrați complexe va determina ce alimente cumpărați. De exemplu, proteinele slabe, cum ar fi ouăle, peștele, păsările de curte, fasolea, nuca și semințele, lactatele și carnea slabă constituie o bază gustoasă pentru masa ta și pot fi jazzed cu o gamă vastă de carbohidrați complexe, cum ar fi fructe și legume.
Eliminați alimentele zaharoase și dulciurile.
Concentrați-vă pe alegeri sănătoase și slabe de proteine și grăsimi, precum nuci, semințe, unturi de nuci, măsline și uleiuri.
Bea cel puțin opt pahare de 8 uncie de apă în fiecare zi pentru a evita deshidratarea și pentru a menține fibra ridicată a carbohidraților complexi în mișcare în întregul sistem.
Evitați grăsimile trans.
Cumpărăturile pentru o masă bogată în proteine, bogate în proteine, pot fi ușoare și plăcute. Fii creativ în bucătăria ta și bucură-te de un prânz de amiază cu legume precum mazăre uscată, fasole și linte deasupra unui pat de legume amidon, precum cartofi dulci, porumb și mazăre dulce. O gustare de fructe, în special cu pielea și semințele comestibile sunt o modalitate sigură de a culege beneficiile de fibre ale unei diete bogate în carbohidrați. Nucile și semințele combinate cu fructul uscat fac un amestec de trasee gustoase pentru gustarea dvs. de după-amiază plină de proteine.
Avertizare
Ferește-te de hype cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații ar trebui să fie sursa principală de energie pentru corpul tău.
