Indiferent de ce plan de pierdere în greutate te afli, nu vei scăpa niciodată de recomandarea de a bea mai multă apă. Apa este o parte esențială a dietei tale încât poți supraviețui mult mai mult fără mâncare decât poți fără apă. Fie că bei opt pahare de apă pe zi sau pur și simplu bei pentru a-ți potoli setea, nu poți lăsa apa dintr-o dietă sănătoasă și de scădere în greutate.
Fără calorii
Apa este o băutură naturală fără calorii, fără grăsimi și fără colesterol. Puteți bea tot ce vă doriți, fără să vă faceți griji pentru excesul sau caloriile goale care vă descarcează pierderea în greutate. Dacă nu-ți place să bei apă, deoarece este lipsită de gust, strecoară o felie de lămâie sau tei în pahar. Dacă aveți o dorință intensă pentru băutura îndulcită preferată, turnați o jumătate de pahar din băutura preferată și completați restul paharului cu apă pură. Acest lucru vă va economisi jumătate din calorii și veți experimenta în continuare aroma pe care o iubiți.
Sentimentele plinătății
Apa potabilă te poate face să te simți plină între mese. Încercați să sorbiți un pahar cu apă atunci când loviturile de foame neașteptate lovesc. Așteptați câteva minute înainte de a mânca pentru a vedea dacă vă este într-adevăr foame sau doar sete. Acest fapt simplu vă va face să vă gândiți înainte de a gusta, economisindu-vă o mulțime de calorii. Un mic studiu prezentat la American Chemical Society a arătat că consumul a două pahare de apă înainte de masă a determinat indivizii să mănânce cu 75 până la 90 de calorii mai puțin pe masă. Dacă mănânci trei mese pe zi, poți economisi până la 270 de calorii în fiecare zi fără să te simți lipsit.
Hidratare adecvată
Un corp corect hidratat este un corp sănătos. Jumătate din corpul tău este apă, dar pierzi o parte în fiecare zi prin transpirație, urinare și metabolism. Dacă nu înlocuiți apa pierdută, puteți deveni ușor deshidratat. Oasele și mușchii tăi conțin o cantitate semnificativă de apă și nu pot să funcționeze corect atunci când nu sunt bine hidratați. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. este mai puțin eficient și probabil veți obosi mai repede. Un corp deshidratat ține toată apa pe care o poate obține, deoarece nu știe când va obține mai mult. Acest lucru vă poate determina să câștigați greutate în apă. Când corpul dvs. are o aprovizionare constantă cu apa de care are nevoie, va scăpa cu bucurie de exces.
Ajută Metabolismul
Apa joacă un rol în metabolismul alimentelor pe care le consumi. Când nu bei suficientă apă, corpul tău nu este la fel de eficient în acest proces. Un studiu din „Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism” a descoperit că, la 14 bărbați și femei, beau 17 oz. din apă a crescut rata metabolică cu 30 la sută, în medie, în parte datorită încercărilor organismului de a încălzi apa după ingestie. Studiul sugerează că creșterea consumului de apă cu 1, 5 L pe zi timp de un an ar putea duce la o pierdere în greutate de 5 lb, fără a face alte modificări.
