Numărarea caloriilor
Mâncarea cantității corecte de calorii pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate este important pentru slăbirea picioarelor. Consumul prea multor calorii face ca organismul să păstreze excesul sub formă de grăsime, crescând greutatea picioarelor. În general, femelele au nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.200 de calorii zilnic, cu activitate moderată, potrivit American Heart Association. Bărbații de această vârstă au nevoie de 2.600 până la 2.800 de calorii zilnic. Pe măsură ce împliniți vârste cuprinse între 31 și 50 de ani, nevoile de calorii scad. Bărbații de această vârstă au nevoie de doar 2.400 - 2.600 de calorii, iar femeile au nevoie de 2.000 de calorii zilnic. Femeile peste 50 de ani au nevoie de 1.800 de calorii, iar bărbații au nevoie de 2.200 la 2.400 de calorii.
Mancare sanatoasa
Slimeste-ti picioarele si arde grasimile facand alegeri mai sanatoase. De exemplu, în loc să mănânci gustarea preferată cu calorii mari, consumă fructe proaspete sau legume. Aceste alimente conțin cantități mari de fibre, ceea ce te lasă să te simți mulțumit și să elimini poftele. Surse slabe de proteine sunt, de asemenea, o alegere bună, cum ar fi carnea de pui de carne albă fără piele. Mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurt, brânză de vaci și produse din lapte degresat.
Alimente care ard grasimi
Anumite alimente ard grăsime, ceea ce reduce grăsimea pe tot corpul, inclusiv picioarele. Mâncați somon cel puțin de două ori pe săptămână. Acest aliment conține cantități mari de acizi grași omega-3 și face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai eficient, potrivit revistei „Fitness”. De asemenea, mănâncă alimente bogate în grăsimi monoinsaturate. Acest aliment pare să crească rata metabolică bazală, care favorizează pierderea de grăsime. Grăsimile monoasaturate se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măsline și nuci.
