Înotul, una dintre cele mai sigure forme de exercițiu, îi poate feri pe toți de la copii la vârstnici în formă. Înotul oferă un antrenament cardiovascular și vă întărește întregul corp. Este amabil cu articulațiile dvs. și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Dar crampele pentru picioare, o problemă comună pentru înotători, pot apărea fără avertisment.
Cauzele crampelor
Deshidratarea, condiționarea deficitară a corpului și încordarea mușchilor picioarelor pot cauza crampe. Diferitele lovituri de înot necesită să vă flexați sau să îndreptați picioarele împotriva rezistenței apei. Aceste mișcări ale piciorului, în timp ce vă permit să câștigați viteză în apă, pot provoca crampe severe. Este posibil să întâmpinați crampe atunci când vă îndepărtați de peretele piscinei sau când utilizați aripioare de înot. Crampele de picioare, dureroase, dar nu periculoase pe uscat, vă pot împiedica abilitatea de a înota corect. O dietă inadecvată - cu prea puțin calciu sau potasiu - vă poate face, de asemenea, susceptibilă la crampe.
Prevenirea crampelor picioarelor
Puteți lua măsuri pentru a preveni crampele picioarelor. Înotătorii ar trebui să-și întindă mușchii înainte de a intra în apă. De asemenea, ar trebui să lăsați corpul să se adapteze la temperatura apei înainte de înot. Mușchii îți încordează apa rece, dar se vor relaxa pe măsură ce corpul tău își reglează temperatura pentru a se adapta schimbărilor climatice. De asemenea, ar trebui să vă mențineți hidratat și să obțineți suficient calciu. Mâncarea unei banane cu câteva minute înainte de înot este, de asemenea, o idee bună, deoarece potasiul fructelor poate preveni crampele de picioare.
Ameliorarea crampelor picioarelor
În cazul în care apare crampe în timpul înotului, încercați să rămâneți calm, deoarece panica poate înrăutăți situația. Adoptați o „plutire de supraviețuire”, venind în aer și trecând înapoi pentru a vă masa piciorul. Alte sugestii includ flexia degetelor de la picioare către bărbie și ciupirea zonei de deasupra buzei superioare pentru a vă alina crampele. Ciupirea sau mușcarea buzei superioare poate ajuta din două motive: regiunea este un punct de acupresiune pentru durerile picioarelor și ale picioarelor. Crearea durerii în buze poate de asemenea să vă distragă suficient de mult pentru ca mușchii piciorului să se relaxeze și crampele să se ușureze. De asemenea, puteți încerca să vă rotiți glezna și piciorul pentru a vă alina crampele.
Considerații crampe
Chiar dacă probabil nu observi, transpiri când înoți. Deci, puteți deveni ușor deshidratat dacă nu beți lichide înainte de a înota. Puteți beneficia de consumul unei băuturi care conține electroliți. Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să vă hidratați și vă va oferi un calciu suplimentar. Cu cât înoți mai des, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de crampe de picioare. Dar chiar și sportivii experimentați se confruntă cu crampe de picior dacă se apasă prea tare, fără încălzire și condiționare corespunzătoare.
