Salatele și fructele sunt minunate pentru dvs. și merită să adăugați la o dietă de slăbit. Cu toate acestea, consumul de numai salate în fiecare zi poate deveni plictisitor și s-ar putea să vă împiedice să obțineți alți nutrienți importanți.
Bacsis
Probabil că veți pierde în greutate consumând doar salate în fiecare zi, dar este posibil să vă privați de nutrienți esențiali de care trebuie să vă simțiți și să arătați cel mai bine.
Beneficiile consumului de salate zilnic
Chiar dacă salatele și fructele nu ar trebui să vă alcătuiască întreaga dietă, acestea sunt sărace în calorii și surse mari de vitamine și minerale. De exemplu, fructele și legumele sunt ambalate cu vitamina C, un nutrient esențial care vă păstrează părul și pielea puternică și acționează ca un antioxidant pentru a vă proteja celulele de deteriorarea oxidativă.
De asemenea, sunt o sursă de potasiu - un mineral sănătos pentru inimă care vă poate scădea tensiunea arterială. Institutele Naționale de Sănătate recomandă consumul a opt sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, ca parte a dietei DASH pentru a reduce tensiunea arterială.
Saltul pe bandwagonul de dietă pentru salate este o modalitate excelentă de a acumula fibrele, care te ajută să te simți mulțumit după mesele tale și ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul tău pentru a evita constipația.
Poate cel mai mare beneficiu al consumului de salate zilnic este că s-ar putea să trăiești mai mult. Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Epidemiologie din februarie 2017 au descoperit că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume (inclusiv salată) au un risc mai mic de deces al tuturor cauzelor. De fapt, există aproximativ o reducere de 10-15% a riscului pentru fiecare 200 de grame (aproximativ 7 uncii) pe care le mănânci.
: 23 Salate Experți în nutriție Mănâncă
Nu este suficientă proteine
O cădere majoră a consumului de salate în fiecare zi este aceea că fructele și salatele cu frunze verzi se încadrează în proteine. Ai nevoie de proteine în alimentația ta pentru a oferi aminoacizi, pe care corpul tău îi folosește pentru a menține țesuturile sănătoase, pentru a-ți stimula sistemul imunitar și pentru a ajuta la transportul oxigenului prin sângele tău. O dietă cu fructe și salate poate fi mai sănătoasă dacă amestecați în unele proteine precum ouăle tari, pui la grătar, fasole sau ton.
Mâncând numai salate și fructe înseamnă că veți lipsi de beneficiile de pierdere în greutate asociate cu o dietă mai mare de proteine. Îmbunătățirea aportului de proteine vă poate ajuta să reduceți pofta de mâncare, să mâncați mai puține calorii și să mențineți o greutate mai sănătoasă, potrivit unui articol de revizuire din aprilie 2015 în Jurnalul American de Nutriție Clinică .
O dietă mai sănătoasă cu salată
Când doriți salată pentru masa de prânz sau cină, adăugați proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru o masă mai plină. Pui la grătar tocat sau piept de curcan, tofu, năut și fasole, toate oferă proteine pentru a vă ajuta să vă completați. O uncie de nuci poate adăuga fibre și grăsimi sănătoase, plus un crunch satisfăcător.
O altă opțiune în loc de dieta cu salate toată ziua, în fiecare zi, este să mănânci doar salată o dată pe zi. Dacă mănânci o masă pe bază de salată o dată pe zi, asta înseamnă că îți poți lucra cerealele, proteinele și unele alimente lactate în restul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga legume și fructe în dieta dvs., dar să păstrați lucrurile echilibrate și interesante.
