Lungimea laterală este o modalitate eficientă de a lucra mușchii corpului tău inferior și poate fi efectuată folosind o barilă, gantere sau ca un exercițiu cu greutate corporală. Alunecările laterale sunt un exercițiu util pentru jucătorii sportivi, deoarece implică o acțiune laterală care nu este asociată în mod normal cu lungi înainte sau înapoi. Mișcările laterale sunt o mare parte a sporturilor neliniare, cum ar fi baschetul, tenisul, baseball-ul și fotbalul. Includeți antrenamentele laterale în antrenamentul dvs. pentru a completa mai multe exerciții tradiționale ale picioarelor, cum ar fi ghemuțele și alungările obișnuite.
Lucrează acel but
Lungile laterale vizează fundul sau mușchiul gluteus maximus, cunoscut sub numele de glute. În plus, gluteus minimus mai mic, dar nu mai puțin important, și gluteus medius intră și în acest act. Deoarece glute-urile de pe piciorul dvs. cel mai important sunt cele care lucrează cel mai mult în acest exercițiu, asigurați-vă că faceți același număr de repetări pe fiecare picior pentru a lucra ambele părți în mod egal.
Hung Up on Hamstrings
Mușchii de pe spatele coapselor sunt hamstrings-ul tău și lucrează alături de glute pentru a controla șoldul piciorului tău. Există trei mușchi care vă alcătuiesc hamstrings: biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Hamstrings-ul dvs. vă ajută să vă controlați coborârea în poziția lunge și apoi vă conduc înapoi în poziția de pornire.
Quaking Quadriceps
Cvadricepsul tău este mușchii de pe partea din față a coapsei și sunt responsabili de extinderea genunchiului. În timp ce vă mutați greutatea pe piciorul de plumb, quads-urile dvs. lucrează pentru a vă controla coborârea în poziția lunge, apoi vă împing în poziție verticală și înapoi spre poziția de pornire. Pe măsură ce setul tău progresează, probabil vei simți cvadricepsul tău muncind din greu și poate chiar se cutremură și tremura cu oboseala.
Adăugarea Adductorilor
Alungirea laterală plasează un volum suplimentar de muncă pe mușchii adductor care se află în interiorul coapselor. Trei mușchi alcătuiesc acest grup particular: adductor longus, adductor brevis și adductor magnus. În timp ce adductorii de pe piciorul de plumb lucrează cu cvadricepsul și hamstrings-ul pentru a controla mișcările genunchiului și șoldului, adductorii de pe piciorul tău, care rămâne drept, obțin o întindere bună.
